6 тајни самопомоћи за смањење стреса

Бити под стресом значи бити жив. И колико год вам непријатно било, то је универзални осећај који је део несавршеног људског искуства. Стрес троши вашу енергију, узрокује умор и повећава негативне мисли моћи доприносе анксиозним осећањима. Срећом, постоје начини да се створи здрав одговор на стрес који временом може чак и да преокрене непријатна осећања.

Најосновнији и најважнији начин ублажавања стреса је брига о себи. Можда звучи једноставно, али ваш ум и тело повезани су на моћан начин и одржавањем физичких, емоционалних и менталних резерви можете заправо спречити и управљати стресом.

6 савета за ублажавање стреса бригом о себи

Да бисте живели срећније и смањили ризик од развоја здравствених проблема, ево неколико савета за неговање вашег физичког и менталног здравља пре него што вас стрес претрпи.

1. Размислите о томе да радите мање

Понекад вашем телу треба мало времена да се опусти и попуњава залихе енергије. Уместо да преузмете више одговорности или кажете „да“ на тај позив за дружење са пријатељима, направите паузу и запитајте се: Да ли су предности прихватања овог позива вредне потенцијала стрес ?

Понекад ће одговор бити не, знак за опуштајућу ноћ.

2. Нађите времена за размишљање

Било да записујете стресне мисли како бисте их избацили из главе или водите редован дневник на који се фокусирате захвалност и позитивност, ако одвојите време да размислите о својим осећањима и запишете их, може имати смирујући ефекат. Узимање неколико минута сваког дана за ову вежбу може чак помоћи у спречавању будућих осећаја стреса.

може ли неко са антисоцијалним поремећајем личности да воли

3. Узмите одмор

Чини се да никад није савршено време за спаковање кофера и резервацију путовања, а ипак је невероватно важно успорити и одвојити време за себе од уобичајених поставки.

Ако плаћено слободно време није могуће у вашем послу, покушајте да музите те дуге празничне викенде до иде негде ново локално . Ово ће вам помоћи да се вратите обновљени, обновљени и спремни за те ужурбане тренутке.

4. Посветите се редовном вежбању

Одвајање времена за редовне сесије знојења помаже вашем телу да смањи ментални и физички утицај стреса.

Ако се ствара фрустрација, похађајте час енергетских вежби да вам помогну да се ознојите подстакнутих емоција, што може имати умирујући ефекат. Јога је такође још један уобичајени начин суочавања са стресом физичким покретима и истезањем.

5. Упијајте сунце

Природа има лековита својства и излазак напоље може да помогне олакшати лоше расположење или смирити узнемирена осећања. Без обзира да ли дуго шетате дрвећем, лагано шетате плажом или проводите време на живописној клупи у парку, време проведено на сунцу може вам помоћи да подстакнете осећај мира.

треба ли да идем на квиз за менталну болницу

6. Вежбајте медитацију

Покушајте да стимулишете ваш одговор опуштања, покушајте са намерним дисањем и основним медитација . Постоје мобилне апликације и вежбе дисања које вам могу помоћи да стратешки смирите тело и ум, помажући у смањењу менталног стреса.

Уживајте у побољшаном животу без стреса

Вежбање бриге о себи је важан начин да смањите ниво стреса и анксиозности. Притом ћете доживети побољшани имунолошки систем, виши ниво енергије и побољшано благостање.

Активирање реакције опуштања може смањити, па чак и обрнути, физичке, менталне и емоционалне ефекте стреса - и треба вам само неколико кратких минута сваког дана да се стекну позитивне користи.