6 разлога зашто је људима са депресијом тешко да вежбају

Сви знају да је вежбање одлично за депресију. Студије показују да физичка активност има једнак ефекат као лекови за велики депресивни поремећај. Колико год су ови налази корисни, од њих нема користи кад људи нису у стању да се мотивишу за вежбање. Толико људи са депресијом осећа да је лењо када не вежба. Због ове самокритичности осећају се горе и, у зачараном кругу, остављају још већу депресију.

Без обзира на то, постоји много разлога због којих је људима са депресијом тешко да се вежбају, а ниједан од њих не укључује лењост. Испод је само неколико. Ако имате депресију, можете да користите увиде да бисте боље разумели стање и опростили себи када имате проблема са мотивисањем за вежбање.

1. Допамин вам је низак

Депресивни људи немају мотивацију јер имају мало допамина, неуротрансмитера због којег се осећате узбуђено и ентузијастично. Када смањите ниво овог неуротрансмитера, осећате се апатично и уморно. Ова држава није „лења“, као што није „лења“ неко ко има било коју другу болест. Ваша хемија у мозгу вам дословно говори да не устајете и не крећете се.

2. Доживљавате „оловну парализу“

У атипична депресија - што заправо није атипично, али је назив за врсту депресије која је чешћа код жена и код биполарне депресије - симптоми укључују „оловну парализу“, што значи да се ваши удови осећају тешко и не могу се кретати. Овај осећај је интензивнији од нормалног нивоа умора.

3. Забринути сте како ће вас други доживљавати

Много је разлога за то. Особе са депресијом такође могу доживети анксиозност , укључујући социјална анксиозност . Идеја одласка у теретану у којој ће вас други можда осуђивати није високо на листи људи који брину да ће их оценити чак и у продавници прехрамбених производа.

Многи људи са депресијом добијају на тежини јер храну користе за само смирење. Када повежете ово повећање тежине са недостатком вежбања, ова комбинација може учинити људе још несклонијим да обуку опрему за вежбање и похађају теретану.

4. Покретање нове рутине може се осећати непремостивим

За људе са депресијом мотивација је главно питање у свим аспектима живота. Вежбање није једнократно и довољно сте паметни да то знате Предности временом прирастају. Али посвећивање потпуно новој рутини може се осећати потпуно немогуће када сте борећи се са депресијом па чак и врло мали задаци постају тежи.

5. Недостатак социјалне подршке

Неки могу започети нову рутину вежбања уз подршку пријатеља који им постаје друг за вежбање. Али многи људи са депресијом пусте да њихова пријатељства клизе, јер се не осећају способнима да наставе разговор или да на весео или енергичан начин комуницирају са другима. Ова ситуација значи да када дође време да почнете да ударате у теретану, можда идете сами, што може осећати још већу депресију.

6. Негативно самопричање

Када су људи депресивни, чини се да у њиховим главама постоји стална струја подлог самоговорима, који им говоре да не могу ништа учинити како треба, да су неуспеси. Овакав начин размишљања значи да ће уместо да се осећа позитивно у вези са било којом вежбом коју раде, депресивна особа помислиће да она није довољно добра. Безнађе би их могло спречити да покушају поново.

Срећом има наде и већина је у облику умерених очекивања. Уместо да се фокусирате на почетак потпуно новог режима, можда ће бити довољно да почнете да ходате неколико минута сваког дана. Ова рутина вежбања често може да покрене ваше расположење, а на крају ћете се осећати боље једноставно зато што сте се мало погурали.

тест социјалне анксиозности за тинејџере

Размишљање изван оквира такође може помоћи. Иако се можда нећете осећати довољно друштвено да би се пријатељ придружио теретани са вама, можда вам интернетска група може пружити социјалну подршку и држати вас одговорним. Можда се осећате превише самосвесно да бисте вежбали око других људи, али коришћење видеа са вежбањем на ИоуТубеу као тренера је могуће.

Терапија а лекови такође могу помоћи у великој мери код умора, апатије и оловне парализе који су симптоми депресије. Без обзира на све, када започнете вежбање током или након депресивне епизоде, мораћете да се свесно уздржите од премлаћивања када не постигнете циљеве вежбе за које мислите да би „требало“ да их можете постићи.

Депресија је физичка болест као и ментална. Самосаосећање може учинити све разлике.