5 начина за постављање реалних циљева менталног здравља

Током сезоне празника многи од нас проведу тренутак правећи оцене протекле године. Обично је у ваше распореде уграђено чак и мало слободног времена, што чини сјајан период за процену напретка у протеклој години и мозгање реалних циљева менталног здравља за наредну годину.

Када је у питању Новогодишња обећања , истина је да већина људи не постиже довољан напредак у постизању својих резолуција, а многи их уопште не прате. То, међутим, не значи да резолуције или новогодишњи циљеви нису вредни доношења. У ствари, управо супротно! Потешкоће у испуњавању својих обећања према себи само истичу да су резолуције тешке и да треба уложити напоре.

Можда је највећи проблем разумевање како себи поставити реалне циљеве.

Постављање реалних циљева

Многи људи почињу са циљевима да постаните способнији или изгубите тежину у новој години. То нису лоши циљеви, али начин на који вршите притисак на себе да бисте га постигли може бити ваш пад. Ни огласи не помажу. На крају, обећања да ћете тело за 30 дана довести у најбољи облик свог живота помажу тренерима, теретанама и прехрамбеној индустрији вредној више милијарди долара да зараде много новца. Међутим, не помажу вам нужно у одржавању здраве телесне грађе.

Иако циљ може почети доброћудно, видео сам да се брзо смркава док људи пуцају за месец, претјерано обећавајући циљеве, прелазећи од нуле до шездесет да би их постигли и очекујући да ће овај брзи налет мотивације довести до трајних промена . Нажалост, то генерално није оно што доводи до успеха. За солидан напредак често је потребно пуно времена и стрпљења. Потребна је еластичност, која помаже у заштити од неизбежних неуспеха и велика подршка, без обзира на циљ.

Ако планирате да започнете ново путовање за мршављење у новој години, морате да поставите свој циљ ОШТРОУМАН . Односно, ваш циљ треба да буде:(С) пецифично,(М) лако,(А) хиевабле,(Реалистичан(или релевантно) и(Т) име ограничено.

На пример, вероватно ће бити тешко испунити ваш циљ „мршављења“ ако нисте сигурни колико килограма желите да изгубите и до када. Такође је важно узети у обзир ваше „зашто“ у постизању циља . Познавање суштине и духа вашег циља је од суштинског значаја за одржавање мотивације, што је један од највећих изазова у постизању циљева. Да ли је циљ заиста само мршављење? Или је другима изгледати мршавије? Да ли постоји одређена одећа коју заиста желите да заљуљате следеће године? Ови детаљи су веома важни.

Конкретан пример СМАРТ циљева

Ево примера менталног здравља како широки или нејасни циљ учинити реалним.

Јессе живи са анксиозност откад памте (они су им преферирана заменица). Увек су имали проблема са успехом на тестовима и у школи, упркос томе што су углавном били добар ученик. Како су ушли у радну снагу и монтирали одговорности, искусили су све, од опште анксиозности, у интеракцији са својим менаџером, па све до пуног рада напади панике због притиска на послу. Напокон су одлучили да је њихов циљ за нову годину боља брига о њиховом менталном здрављу и управљати анксиозношћу ефикасније.

Ево како би се Јессејев план могао реално избацити из перспективе СМАРТ Гоалс:

Специфична

Након даљег размишљања, Јессе је закључио да желе (и требају) алате за смањење напада панике и да се осећају мање узнемирено. Јессе жели да се осећа сигурније на послу.

Измерљиво

Да би овај циљ учинио мерљивим, Јессе је одлучио да ће то морати прате њихово свакодневно расположење и оцените њихову анксиозност на скали од 0 до 10 (с тим да је 10 пуних панике) најмање свакодневно, ако не и неколико пута дневно. Ово би Јессе добило податке који су им потребни да виде да ли ће доћи до промене током времена.

Оствариво

Јессе жели да се осећа мање анксиозно већину дана, што је једноставан и остварив циљ.

која је изјава у вези са лечењем параноидног поремећаја личности тачна?

Реалистичан

Јессе је сазнао да је њихов циљ разуман и остварив, након истраживања на мрежи и састанка са терапеутом. Терапеут је потврдио да би лечењем и самосталним напорним радом Јессе могао свакодневно искусити просечну количину анксиозности и у великој мери смањити нападе панике.

Временски ограничено

Јессе у мају завршава њихов програм средње школе и нада се да ће потражити бољи посао, што ће вероватно представљати нове изазове. Желе да се осећају сигурније и снажније да се суоче са тим изазовима у новом окружењу док не дођу до матуре.

Као што видите из овог слома, Јессе има добро смишљен и реалан циљ. Ово је конкретан план са мерљивим маркерима напретка и успеха. Време је ограничено и, иако не можете додирнути анксиозност, Јессејев приступ чини овај циљ опипљивим и реалним. Они ће свакодневно оцењивати своју анксиозност и састајати се са терапеутом недељно како би постигли свој циљ да управљају својом анксиозношћу и смањењем напада панике.

За постизање циља потребан је напоран рад и храброст

Без обзира да ли то желите назвати новогодишњом одлуком или једноставно циљем који требате постићи, напредак са својим циљевима захтева храброст, мотивацију и посвећеност.

Испуњење циља је тешко, иначе би то био већи задатак, зар не? Не упадајте у замку да се превише или пренагло гурате да бисте испунили циљ. Нека то ВАС буде реално. Размислите о свом „зашто“, свом начину живота и распореду радећи према свом циљу. Увек се могу прилагодити, али бити нереалан у вези са својим амбицијама спрема се за неуспех чак и пре него што започнете. Заслужујете и боље од тога!

А ако посустанете, не брините. И то је део процеса. Чак и са погрешним кораком, и даље бисте могли постати део 46% доносилаца решења, што довољно напредује ка свом циљу (у поређењу са само 4% нерезолуционих). То значи да сте, чак и ако се спотакнете, и даље напредовали - и то је заиста важно, зар не?