5 начина да се суочите са жаљењем

Грешке вам се сурово задржавају у уму. Нешто глупо што сте радили у петом разреду и даље вас може најежити две деценије касније. А велике грешке - оне које утичу на ваше пријатеље и вољене - оне могу годинама депресирати цело ваше расположење.

Жаљење може бити болно. Без обзира да ли се кајете због давно изгубљеног однос , мржња према себи што сте нанели свом пријатељу или сте се једноставно усредсредили на лоше промишљен коментар, појам да витребало да буде бољеможе заокупити ваш ум.

Али не морате живети овако. Могуће је научити живети са жаљењем. Можете чак и научитисавладатижаљење. Ево како.

узрок општег анксиозног поремећаја

Начини суочавања са жаљењем

1. Извините се

Ако не можете да избаците мучну успомену из главе, понекад је довољно ово једноставно решење: ан извињење . Никад није касно да се извините због лоше срочене изјаве или недела која су узнемирила ваше пријатеље. Изговарање тих страшних речи -Жао ми је- може битиневероватнокатарзичан.

Али понекад извињење није решење. Да ли се тучете за нешто мало и небитно? Да ли је неко други у ствари био повређен вашим поступцима? Или се само извињавате у нади да ће вам погођени пријатељ умањити кривицу? Извињење можда неће помоћи.

У тим околностима, особа од које треба тражити опроштај јеси ти.

2. Опрости себи

Уради то. Опрости себи. Како то желите учинити, у великој мери зависи од ваше личности. Можда ће вам брз тренутак самопоуздања помоћи да то обришете бол . Или можда овај процес траје више времена. Немојте се осећати чудно извињавајући се себи - можда ћете чак желети да своје грешке испишете оловком и папиром.

колико сам депресиван у квизу

Прихватање својих мана може бити доживотан процес, али можете почети с опраштањем грешака. Нисте лоша особа јер сте зезнули. Можда ћете следећи пут морати да се потрудите (или другачије).

3. Изазовите свој негативни самоговор

„Ја сам најгори“, можда мислите да мислите. „Не могуверујтеБила бих тако глупа “.

Зауставити. У реду, у реду: Заустављање није тако лако. Мисли једноставно долазе, без обзира чиме се бавите! Али да бисте превазишли осећање жаљења, морате да почнете да изазивате сваку негативну мисао која вам пуза у мозгу.

Медитација може вам изузетно помоћи. Провођење времена сами са својим мислима помоћи ће вам да препознате те наметљиве мисли - и научите да их игноришете. Ускоро ћете моћи да препознате и изазовете негативан самоговор. Уместо „Ја сам најгори“, помислите: „Лоше сам донео одлуку. Али то сада знам и радим на усавршавању! “

4. Престаните да осуђујете себе

Једном када редовно изазивате наметљиве мисли, можете се поново усредсредити на љубав према себи. Процењивање себе није продуктивно - све што служи је непрекидно држање доле на сметлиштима.

Да бисте пребродили жаљење, морате престати да будете злобни према себи.

Један од кључних начина да се заустави самоосуђивање је радозналост . Уместо да мрзите себе због прошлих грешака, будите знатижељни због чега сте их починили. Да ли сте били узнемирени због некога? Љубоморан? Глума импулсивно ? Одговор на та питања помоћи ће вам да ублажите свој поглед на себе.

5. ..Али уверите се да сте научили на својим грешкама

Понекад су ствари због којих жалимо биле заиста страшне грешке. Можда сте, на пример, заборавили да кажете пријатељу да не можете стићи на Ски Трип 2018 у Брецкинридге-у и, као резултат тога, резервисао је превелику кућу - и изгубио много новац . Можда сте се вратили у бакин аутомобил. Можда је коментарисао нечији изглед да не може ништа да учини. Можда сте допустили да „Једини“ побегне.

Нико не треба да живи са жаљењем. Али важно је искрено проценитизаштожалиш. Ако сте били одсутни, ставите тачку вежбања пажљивост . Ако сте били непромишљени, потрудите се да пријатељи остану у мислима. А ако сте се превише фокусирали на нечије негативе, размислите о томе да погледате светлију страну - па следећи пут нећете пустити невероватног партнера.

Једном када сте идентификовали подручја за само-побољшање, време је да пустите жаљење.

шта рећи особи са депресијом

Добро размислите о томе шта радите

Ваш живот није дефинисан прошлим поступцима. Крећући се напред, фокусирајте се наДоброствари које сада радите. Да ли сте препоручили а пријатељу за посао? Шетати пса своје баке? То је сјајно!

Фокусирање на начине на које успете преплављује вам мозак добрим мислима, што помаже угушивању негативног циклуса само-мржње. Проведите неколико тренутака сваког дана размишљајући о свему што је пошло за руком. На чему сте захвални Шта је пошло у реду? На које начине сте успели - или помогли пријатељима да успеју? Променом фокуса ускоро ћете побољшати укупни изглед.

Не дозволите да вам жаљење замути ум. Пажљивост вам може помоћи да превазиђете његов суморни потез. А ако се и даље борите са оним што сте „требали“, обратите се лиценцираном терапеуту.