5 начина да смирите узнемирено дете

Скочи на: Дубоко дисање Разговор са самим собом Кренемо Јоурнал Загрли то

људи који управљају возилом под дејством алкохола су

Анксиозност је нормална реакција на стрес и понекад може бити од користи деци. Узнемирене мисли покрећу мозак да пошаље сигнал упозорења за надолазећу опасност. На пример, када дете почне да прелази улицу и не гледа, а аутомобил му се налази на путу, узнемирен одговор сигнализира детету да се одмакне до ивичњака.

За неку децу, међутим, анксиозност може постати прекомерна и ометати свакодневни живот. Анксиозност може отежати деци интеракцију са вршњацима и успостављање пријатељства, одвојено од родитеља да похађају школу или друге активности и отежати деци учење. Такође може негативно утицати на њихов сан, навике у исхрани и физичко здравље.

Према Националном институту за ментално здравље, 25,1% деце током живота има анксиозни поремећај.¹Немају сва деца која доживе анксиозност анксиозни поремећај. Деца доживљавају широк спектар емоција и стрес је неизбежан. Знање како се носити са стресом важна је вештина за децу.

Сва деца су различита, па је најбоља стратегија помоћи деци да изграде скуп алата за вештине суочавања. Иако би једна техника смиривања могла добро функционирати за једно дијете, можда неће добро функционирати за друго дијете. Изградња способности суочавања захтева извесне покушаје и грешке, а увек је добра идеја започети тако што ћете замолити дете да затвори очи и именује три ствари које инспиришу осећај смирености. Деца често знају шта им треба или шта их смирује, али не знају како да почну.

Испробајте неколико ових стратегија како бисте свом детету научили да се носи са узнемиреним мислима и осећањима.

1. Дубоко дисање

Деци се често каже да дубоко удахну када се осећају узнемирено, али учење ефикасне употребе дубоког дисања заправо захтева вежбу. Свакодневно дубоко дисање, посебно када су деца мирна, помаже деци да науче да самостално контролишу дисање. Када су узнемирени или под стресом, коришћење дубоког дисања успориће њихов број откуцаја срца и регулисати њихове физичке реакције на узнемирена осећања.

Додавање визуелног приказа дубоком дисању чини децу забавнијом и помаже им да се сете шта треба да раде када су под стресом. Испробајте ове две стратегије изПриручник за срећног детета, да бисте вежбали дубоко дисање у свом дому:

Дисање балоном:Замолите дете да затвори очи и замисли себе како диже у ваздух балон. Прво би требало да изабере боју свог балона. Друго, објасните да ће дување прејако или пребрзо узроковати да јој балон искочи из уста. Да би надула балон, потребно је да полако удахне и издахне. Треће, наведите је да удахне до четири, задржите до четири и издахните у балон до четири. Поновите три пута. На крају, замолите је да напише једну бригу на тај балон и пусти га да одлети у небо.
Дужино дисање: Ова стратегија се често допада старијој основној деци. Нека ваше дете легне на под у удобном положају и пусти опуштајућу музику у позадини. Дајте детету знак да удише, задржава и издахне док гласно броји, али додајте једну боју по удисају. Реците свом детету да када ухвати црвени дах, желите да замисли што више срећних црвених ствари (на пример јагоде, лубенице, змајеве итд.) Поновите за свих седам дугиних боја. Разговарајте о дуги или опуштајућим стварима које је створила радећи на дисању.²

Један одличан начин за вежбање дубоког дисања је употреба апликације Стоп, Бреатхе и Тхинк Кидс сваке ноћи пре спавања. Ова апликација води децу кроз вођену медитацију у кратким корацима како би им помогла да разумеју и увежбају свесност ради осећаја смирености.³

2. Самоговор

Деца могу да науче да обуздају своје бриге тако што ће преобликовати своје мисли и користити самоговор како би се осећала оснажено. Иако би деци у почетку могло бити чудно да разговарају сами са собом, азурним гласом потискују своје бриге, помажу деци да стекну контролу над својим забринутим мислима.

Вежбање разговора са собом је лако и може бити забавно за децу. Пратите ове кораке да бисте решили те досадне бриге:

Изнесите забринуту мисао
Разговарајте о томе зашто се та мисао стално појављује
Дођите до разумне контра изјаве
Врати то назад

На пример, ако се дете плаши паса, вежбање би могло изгледати овако:

Пси су застрашујући јер пси гризу.

Једном сам видео да је пас некога ујео и то ме је уплашило.

Пси могу бити пријатељски настројени и мекани су за миљење.

Престани бринути мозак! Не плашим се паса! Мој пријатељ има љубазног пса и знам да ћу бити сигуран у близини тог пса.

3. Крећите се

Свакодневна вежба може помоћи у смањењу физичког одговора тела на анксиозност. Једно истраживање је показало да деца која вежбају јогу не само да осећају повољне ефекте вежбања одмах након тренинга, већ и да резултати трају дуго након што су завршени.⁴

Деци такође користи играње у тимским спортовима, похађање часова вежбања и једноставно шетња парком. Одлазак у шетњу природом, било да је то шетња стазом или шетња вашим суседством, помаже деци да се поново повежу са светом, смире забринуте мисли и увежбају свесност.

4. Запишите; поцепајте га

Деци је потребно време да избаце своја осећања, али и да науче како да сами одагнају своје узнемирене мисли. Потребне су им стратегије које могу користити у школи, кампу или чак током спавања.

Записивање узнемирених осећања одличан је начин да те негативне емоције избаците на папир. Охрабрите своје дете да запише своје забринуте мисли, а затим их растргне и баци. Процес преношења на папир и кидања папира помаже деци да симболично одбаце своје бриге за тренутак. Наравно, те бриге би се могле вратити неки други пут, али када деца науче да их могу превазићи тако што ће им се вратити и избацити их, осећају већу контролу над својом анксиозношћу.

5. Загрлите и саосећајте

Понекад потцењујемо моћ људског додира. Физичким додиром ослобађа се окситоцин, хормон доброг осећаја, и смањује кортизол, хормон стреса. Дуги загрљај може помоћи да се утеши забринуто дете у овом тренутку и врати осећај смирености.

Такође помаже да саосећате са својим дететом током тог загрљаја. Сасвим је нормално да доживите стрес и анксиозност, а узнемирена деца то морају често чути. Шапните емпатичне изјаве, држите своје дете чврсто и сачекајте да се физички симптоми повуку. Кад се ваше дијете смири, можете разговарати и о чињеници да вам загрљај или држање за руку (стиском руку заједно) заправо може помоћи у контроли физичких симптома анксиозности.

Извори чланака

1. Национални институт за ментално здравље, било који анксиозни поремећај међу децом, преузето са хттпс://ввв.нимх.них.гов/хеалтх/статистицс/преваленце/ани-анриаге-дисордер-амонг-цхилдрен.схтмл.

2. Хурлеи, К.,Приручник Хаппи Кид: Како одгајати радосну децу у стресном свету, Јереми П. Тарцхер/Пенгуин, Нев Иорк, НИ: 2015.

3. Зауставите, размислите и удахните деци, преузето са хттпс://ввв.стопбреатхетхинк.цом/кидс/.

4. Ноггле, ЈЈ, ет ал, Предности јоге за психосоцијално благостање у америчком наставном плану и програму за средње школе: претходно рандомизовано контролисано испитивање, Јоурнал оф Девелопментал анд Бехевиорал Педиатрицс, Волуме 33 (3), Април 2012: Пагес 193-201 .

Последње ажурирање: 26. септембра 2018