5 начина за излазак из фебруарског функа

Постоји неколико ствари на које се увек могу ослонити у животу: смрт, порези, моја сестра не враћа одећу коју позајмљује, јесења стрепња , и фебруарски функ усред зимског мрака.

Иако бројање његових дана говори другачије, фебруар се сваке године осећа као најдужи месец у години. А ако не предузмем ништа поводом тога, очекујем исто и ове године.

Није тешко разумети зашто се тако осећам. Живећи у Чикагу, до фебруара већ сам претрпео месеце температура под ледом, снег и опште сивило које неће нестати. Сви кију и кашљају, а ја већ месецима носим исти зимски капут као и моја униформа. Празници су готови, требало би да дође пролеће, али напољу је још увек мрак када изађем из канцеларије у 17 часова. Ове комбиноване ствари ми недостају мотивација и вози. Ако их пустим да потону, остаћу осећајем неповезаности и малодушности.

Али као што сам научио да не дозволим да „Недељни застрашујући“ униште викенд, одлучио сам да ове године не дам да ме „Фебруарски функ“ обори. Ево пет начина на које стручњаци кажу да се против тога можете борити.

1. Редовно вежбајте

Ми знамо вежбање помаже у превенцији и побољшању бројних здравствених проблема - на пример, високог крвног притиска, дијабетеса и артритиса. Али истраживања о вези између депресије, анксиозности и вежбања показује да психолошке и физичке користи вежбања такође могу помоћи у побољшању расположења и смањењу анксиозности.

Кључ је стварање навике. Једном када вежбање постане део вашег живота , примећујете да имате много више енергије него некада и да сте далеко мање уморни.

како престати да чупате косу

2. Испробајте нове ствари

Свакодневне рутине су добре. Дају нам осећај дисциплине, што нам омогућава да се посветимо дугим пројектима и завршимо их до рока. Такође нам дају осећај мирно и ред.

Али рутине такође могу учинити да се осећамо заглављено. Због тога разбијање распореда нечим новим може бити сјајно утицај на вашу срећу . Када испробавате нове ствари, доводите свој мозак у нове ситуације које га приморавају да размишља на јединствене начине. Ово подстиче креативност, која се на крају уништи у другим областима вашег живота.

3. Поставите мале циљеве

Постављање циљева када паднете можете се осећати готово немогуће - далеко од тога да се осећате амбициозно. Али постављање мали, достижни циљеви је пресудно за осигурање да не изгубите мотивацију.

И побрините се да ти циљеви имају временску линију. Састављање листе ствари које желите да постигнете је сјајно, али ако не одредите временски оквир око њих, они ће бити одложени за сутра и никада неће започети. Размислите о коришћењу ПАМЕТНИ ЦИЉЕВИ оквир за разбијање задатака на управљачке делове.

4. Изрази захвалност

Истраживач Роберт Еммонс спровео је низ студија о веза између захвалности и благостања . Његово истраживање је открило да захвалност смањује токсичне емоције попут зависти, фрустрације и жаљења и повећава позитивне емоције попут срећа и задовољство.

5. Слушајте музику

Вероватно имате неколико мелодија за које знате да вам олакшавају расположење. Сада је време да их подметнете. На њихове страница о музици и менталном здрављу , Америчко удружење музичке терапије набраја преко десетак студија које подржавају благодати музичке терапије за особе са депресија и анксиозност .

Иза науке о формалној музичкој терапији постоји наука, али и стављање слушалица и притискање тастера за репродукцију на вашој омиљеној листи за репродукцију Спотифи-а може вам помоћи. Мешавина мелодије, хармоније и ритма стимулише чула и промовише смиреност успоравајући дах, срце, пулс и друге телесне функције.

Ако вас преплави функ, помоћ је доступна

Фебруарски функ има смисла: силазимо са својих празничних максимума, а лето, док светлост на крају тунела још не може да се види. Свако има свој савршени рецепт за фебруарски функ, али то не значи да би требало да га пустите да се забрља у вашем уму или да се осећате изгубљено или мутно.

Бити свеснији својих мисли и понашања може вам помоћи да спречите да се спустите у функ и прогута га. Чак и ако се тренутно осећате немоћно, постоје кораци које можете предузети и људи који вам могу помоћи да напредујете.

Ако вам је потребна мала помоћ или смернице током пута, у реду је да је затражите. Постоје разни фактори који могу допринети вашем укупном здрављу и благостању, а терапеут вам може помоћи да процените зашто се осећате заглављено или несрећно.