5 начина на које црно-бело размишљање трује вашу перспективу

Ја сам ужасна особа.

Моја сестра је тако лепа, а ја сам тако ружна.

Мој дечко је најатрактивнија особа коју познајем и никада више нећу бити као нико.

Сви понекад мислимо на свет црно-бело. Од одбијања да видимо недостатке својих вољених, до претјераног понашања према себи, људском мозгу тенденција разумевање света у било ком / или смислу има дубок утицај на наше односе.

како добити менталну процену о некоме

Званични психолошки израз за црно-бело размишљање се „дели“. У својим крајностима, цепање може бити симптом менталне болести попут Гранични поремећај личности (БПД). У свакодневним окружењима може нас једноставно спречити да искусимо богатство свог живота и односа.

Наравно, свет није ни једно ни друго: наши животи су пуни нијанси сиве. Гледајући црно-бели свет - уместо сложене дуге каква он заправо јесте - у почетку можемо себи олакшати раздвајање доброг од лошег, исправног од погрешног и лепог од ружног. Али оваква врста размишљања може бити исцрпљујућа, шаљући нас кроз сталне успоне и падове. И на дубоком нивоу, поједностављивање ствари на лагане, бинарне термине одузима нам већи део сложености која живот и везе чини толико богатима.

Начини на које црно-бело размишљање задржава леђа

Звучи ли овакав начин размишљања попут вашег? Ако се то догоди, ево неколико начина на које вас црно-бело размишљање можда спутава - и зашто вреди прихватити животне сиве нијансе.

1. Црно-бело размишљање може негативно утицати на ваше везе

Ваш партнер је најдивнија особа на свету - све док не буде најгора. Овај циклус љубави / мржње, доље / горе, добро / лоше може бити озбиљан стрес за било коју везу. У неким случајевима ови дивљи падови могу бити знак нечега озбиљнијег од црно-белог размишљања злоупотреба , за шта заслужујете подршку. Али у контексту другачијег здраве везе , црно-бело размишљање може утицати на вашу удобност и спречити дубљу везу засновану на прихватању.

У породични односи и пријатељства, брзо прелазак из размишљања да је вољена особа савршен у осећај да је ужасан може нарушити интимност и поверење. Гледајући на вољену особу или као добру или као лошу, не допуштате себи да је видите онаквом каква јестесу: нормалан, непогрешив човек попут вас.

2. То може наштетити вашој слици о себи

Сви смо се питали да ли смо „лоши људи“ или „ добри људи . “ У стварности, већина нас је негде између, са лошим и добрим особинама. Међутим, када размишљате црно на бело, ризикујете да будете превише самокритични или одбијете да видите своје грешке.

Црно-бело размишљање може вас учинити преосетљивим на туђа мишљења и отежати прихватање критике без дубоке несигурности. То вам може спречити истински раст и саосећање са собом.

3. Може вас кочити у успеху

Као и сви аспекти живота, и посао ће имати добре и лоше дане, као и многе дане који су негде између. Али ако размишљате црно на бело, лако је интернализовати сваки неуспех и нереално очекивати сваки успех. Као Тим Цхавес пише заФорбес , црно-бело размишљање у нашем професионалном животу може нас натерати да напустимо пројекте као пуке неравнине на путу, због осећаја да су неизбежно осуђени на неуспех.

ефекти одрастања са биполарним родитељем

Када препознамо да је наш професионални живот, као и сваки други аспект живота, сложен и може имати плусеве и минусе, омогућимо себи да учимо и напредујемо ка успеху.

4. Буквално може променити ваше осећаје

Према психолошким истраживања , размишљање у бинарном смислу може заправо променити начин на који доживљавамо свет, ефективно нас условљавајући да пропустимо нијансу.

У а 2016. студија , Истраживачи колеџа Помона открили су да се перцепција учесника о томе како се неко осећа мења у зависности од тога да ли им је дато црно-бело или више флуидних категорија, да би разумели емоције. Условљавањем да ствари видите бинарније, црно-бело размишљање може постати самоиспуњавајуће пророчанство, чинећи још тежим опажање нијанси.

5. Може сигнализирати дубљи проблем

Иако сви донекле доживљавају црно-бело размишљање, екстремно црно-бело размишљање такође може бити симптом менталних болести. Људи са Гранични поремећај личности на пример, искусите интензивно црно-бело размишљање, што заузврат може утичу на њихову перцепцију њихових односа са другима и са собом.

Иако само црно-бело размишљање не значи да имате гранични поремећај личности или било коју другу менталну болест, свакако је вредно потражити терапеута ако вам је тешко или се због тога осећате на било који начин.

Како могу да оставим црно-бело размишљање иза себе?

Као и код многих самоуништавајућих образаца размишљања, први корак даље од црно-белог размишљања је једноставно признање да то радите. Ово може бити тешко - уосталом, когнитивна изобличења може наше мисаоне процесе учинити искривљеним - али ако вам треба време да свесно испитате своје мисли и преиспитате крајности, може вам помоћи.

ДО једноставна вежба укључује размишљање о бинарним или екстремним речима које бисте могли да употребите да бисте описали особу, везу или ситуацију (лоше / добро; ружно / лепо), а затим замислите нијансираније начине за описивање ситуација. Такође може помоћи активном гајењу емпатије.

На пример, ако мислите да је ваша сестра, која вас је само повредила, потпуно грозна особа, можда би било корисно одвојити тренутак, застати и запитати сезаштоможда је учинила оно што је учинила. И наравно, увек је тако корисно видети терапеута , било да се ради о опеци или малтеру или на мрежи, који вам могу помоћи у решавању забрињавајућих мисаоних процеса или циклуса.

Уравнотежено размишљање значи богатији живот

Црно-бело размишљање може нам пружити меру сигурности. Напокон, ко не жели да мисли да има све одговоре? Али такође нас може одсећи од сложености и богатства живота.

Дозволити себи да се упустимо у неизвесност, парадоксално је, начин да то јасније сагледамо: не у црно-белој или чак сивој, већ у сложеној, блиставој дуги.