5 необичних начина за побољшање менталног здравља

Проналажење а лечење менталног здравља , укључујући терапија , само је део бриге о вашем менталном здрављу. Шта је са свим оним што радите ван третмана?

Постоје стандардни предлози: јога, дубоко дисање, вежбање. Можда сте за њих чули или их пробали, можда са мање успеха него што сте се надали.

Затим постоје и други начини за побољшање менталног здравља, методе које су необичне, али без обзира на то могу помоћи.

Ево пет примера:

1. Смејте се што је чешће могуће

Можда је тешко смејати се у депресији или неком другом поремећају менталног здравља, али важно је да се смејете што чешће. Терапија смехом побољшава наше емоционално благостање и целокупно ментално здравље.

Сваки пут кад се насмејете и насмејете, ваш мозак ослобађа допамин. Ова хемикалија производи осећај среће и ендорфине, наше природне лекове против болова. Када се са осмеха пребацимо на смех, одговор мозга укључује ослобађање азотног оксида који појачава имуни систем и побољшава наше целокупно здравље.

2. Певајте чешће

Певање чини чуда за нас. Када певамо, музичке вибрације се крећу телом и мењају наше емоције. Резултат је умирујући ефекат који даје енергију за касније.

Истраживачи уче да чин певања смирује живце и подиже нам расположење, највероватније зато што певање ослобађа ендорфине који су повезани са задовољством. Певање такође ослобађа окситоцин, који ублажава анксиозност и стрес .

Окситоцин такође појачава осећај поверења и повезивања и умањује осећања депресија и усамљеност. Зато певање може бити терапеутско у групи и учлањење у хор је толико добро за наше ментално здравље. Повезаност са другима је такође велика корист за ментално здравље.

3. Иди на плес

Плес побољшава наше ментално здравље, према Шведски истраживачи који су открили да плес помаже у смањењу депресије и анксиозности. Позитивни ефекти плеса остају са нама и до осам месеци након што престанемо да плешемо.

Друга студија из Северне Дакоте открила је да су старији одрасли који су ишли на 12-недељни час Зумбе известили да имају побољшана расположења и когнитивне вештине. Још боље, плес повезује људе и чини их социјалнијима док склапају нова пријатељства и развијају односе на часовима плеса или друштвеним догађајима који укључују плес. Можете одлучити да похађате час плеса, час плесних вежби или одвојите време за пуштање омиљених песама и плесање око куће - без обзира на то како се одлучите за плес, то ће ојачати ваше ментално здравље.

4. Усредсредите се на захвалност

Према истраживачима, када вежбамо захвалност и изразимо оно на чему смо захвални, побољшавамо своје ментално благостање. Што се више људи фокусира на позитивне ствари у свом животу, то им је лакше оставити негативност по страни и приступити животу са бољим ставом и позитивнијим осећањима. Слично томе, неки људи су открили да је записивање ствари због којих су захвални или добрих ствари из њиховог дана и стављање листића у теглу за читање током нарочито тешког времена помогло јачању њиховог менталног здравља.

5. Уђите у природу

Ако сте мислили да се осећате боље када изађете из куће, можда сте у праву. А. студија истраживачи са Универзитета Станфорд открили су да ходање у природи смањује ризик од депресије. Људи који шетају 90 минута природним подручјем побољшавају своје ментално здравље, а људи који живе у урбаним срединама посебно имају користи од уласка у природу.

Не треба вам ни напорно пешачење да бисте уживали благодати менталног здравља боравка у природи. Пронађите стазу за шетњу која вас води кроз шуму или ливаду и уживајте у времену на отвореном. Или прошетајте парком да бисте побољшали своје расположење, смањили анксиозност и побољшали памћење.

зашто су пауци тако страшни

Неким људима трошење времена на ментално здравље изазива анксиозност јер не проводе толико времена обављајући кућне задатке. Ако је то случај, нећете имати много користи од ових необичних активности на јачању менталног здравља. Због тога би требало да планирате да добијете помоћ око свакодневних задатака као што су чишћење тако да се можете усредсредити на побољшање менталног благостања и будите уверени да нећете заостајати у својим пословима.

Мисија Ким Тхомас-а усклађена је са мисијом Амерички здравствени корпус , а то је тријумф над хроничном болешћу. Жели да се залаже за оне који пате од хроничних болести и ужива у писању о одржавању здравог начина живота.