5 савета за одржавање заједнице током кризе са коронавирусом

Друштвено удаљавање не мора бити усамљено

Имати јаку заједницу један је од најважнијих фактора нашег менталног и емоционалног здравља. Усамљеност или социјална изолација повећава наш ризик депресије и анксиозност , а чак нас може учинити рањивијим на физичке болести, повећавајући ризик од срчаних болести за 29% и можданог удара за 32%.

Одржавање јаких веза у заједници обично је лако попут шетње до суседског бара, позивања пријатеља на маренду или похађања ваше недељне црквене службе или књижног клуба. Са званичницима јавног здравства широм света који препоручују већину нас избегавајте велика окупљања или чак напуштајући наше домове као одговор на пандемију ЦОВИД-19, међутим, та нормална социјална места су сада недостижна. Не постоји књига приручника за пандемију и нормално је осећати се тескобно, уплашено или усамљено као одговор на неизвесност тренутног тренутка.

Заједно смо у овом

Запамтите, нисте сами. Од наших непосредних суседа до људи на другом крају света, сви ми тренутно делимо заједничко искуство поремећаја, али и отпорности. Друштвено удаљавање или заклон на месту можда звуче усамљено, али не мора бити. То је зато што то није нешто што чинимо само за себе - то је нешто што чинимо као чин бриге за своје заједнице, а посебно за оне око нас који су најугроженији.

Ако останете у њему, можда ћете спасити живот некоме кога никада нисте упознали, а говори језик који можда не делите у земљи коју можда никада нисте посетили. То је прилично магично.

Није лако, али постоје начини на које социјално дистанцирање можемо учинити искуством заједништва, а не усамљености, чак и ако се тај контакт догађа издалека. Та промена започиње подсећањем да смо у томе заједно и да можемо ојачати своје заједнице предузимајући мале кораке како бисмо били сигурни да нико ово не пролази сам.

где добити психолошку процену

1. Пружите руку

Најједноставнија и најефикаснија ствар коју тренутно можете учинити за своје ментално здравље и заједницу је да на даљину ступите у контакт са другима. Позовите мајку или пријатеља који сте намеравали да стигнете. Показало се да је много долазних и одлазних позива, што указује на јаку друштвену мрежу, бољи предиктор укупног здравља од конвенционалних маркера, као колико корака дневно предузмете .

Показано је и слање порука побољшати наше расположење када се осећамо усамљено, тако да пуцање у пријатеља једноставне поруке љубави и подршке може далеко да задржи свима расположење.

Чак и објављивање на друштвеним мрежама може нам помоћи да се осећамо повезани. Иако су ефекти менталног здравља на друштвене медије помешани, показало се дељење позитивних осећања на платформама као што је Фацебоок повећати осећај благостања , па ће пружање охрабрујућих порука вашој заједници помоћи и њима и вама.

Још један сјајан начин да дигитално ступите у контакт је ширење ваше непосредне заједнице, па чак и државе, повезивањем са дигиталним дописником. Можете да стекнете новог пријатеља, научите нову вештину, повећате социјални контакт и подржите људе којима је приход потребан тако што ћете се пријавити за дигитални час путем услуга попут НаТакаллам , у којем избеглице нуде личне видео језичке инструкције на арапском, перзијском, француском и шпанском језику.

2. Одуприте се нагону жртвеног јарца

Нажалост, ширење ЦОВИД-19 инспирисало је талас ксенофобије. Због географског порекла вируса, чак су га и неки владини званичници назвали „кинеским вирусом“ или „вирусом Вухан“. Као што примећује Мариетта Вазкуез, потпредседница за разноликост, правичност и инклузију на Медицинском факултету у Јејлу, овај ризик стигматизујући азијске и азијске америчке људи и повезивање географског порекла вируса са расном или етничком групом. Антиазијска дискриминација проширила се заједно са вирусом, што је резултирало смањено пословање у америчким кинеским четвртима и дела расне дискриминације у јавности .

Вируси немају националност. Они нису азијски, европски, афрички или амерички. Они су микроскопске честице без расе, културе или државе. Док су многе државе, укључујући Сједињене Државе, одговориле на кризу затварањем граница , званичници јавног здравства кажу да највећи тренутни ризик од преноса коронавируса потиче раширена унутар заједница , не од људи који прелазе границе.

У исто време, они који ће највероватније доживети дискриминацију у кризним временима - укључујући старије, бескућници , заједнице боја , затворени људи , мигранти и избеглице , и људи са ХИВ-ом - заправо су људи којима је најугроженија озбиљна инфекција и којима највероватније недостаје приступ адекватној здравственој заштити. ЦОВИД-19 је колективни проблем и може се решити само бригом о колективу, а не оптуживањем оних који се разликују од вас.

3. Помозите пријатељима и комшијама

Друштвено удаљавање не значи крај социјалне солидарности. Иако стручњаци за јавно здравље саветују - а неке државне и градске владе то налажу - ограничења „склоништа на месту“, многи од нас још увек морају изаћи по виталне залихе, попут хране и лекова. Други, посебно здравствени радници и они који пружају основне владине услуге, морају наставити да раде.

Неки чланови заједнице, међутим, можда неће моћи напустити своје домове чак ни због основних ствари. Достављањем намирница на њихова врата можете помоћи пријатељима и комшијама који су можда у потпуном карантину, било зато што су посебно осетљиви на инфекцију или зато што имају симптоме. Међутим, уверите се да ако имате било какве симптоме коронавируса да у потпуности останете код куће.

Ако сте добро и доставите намирнице некоме коме је потребно, темељито оперите руке и санирајте намирнице пре него што их оставите. Можете подржати локална предузећа и комшије којима је потребно наручивањем доставе хране за чланове заједнице који можда неће моћи да напусте своје домове .

како тестирати аутизам

Са тржиштима у великом паду, неки економисти су се већ јавили рецесија на помолу . У исто време, многи радници, укључујући раднике из економије, уговорне раднике и раднике у индустрији прехрамбених производа и јавним приредбама, већ су изгубили посао, а многи ће вероватно изгубити посао у краткорочној или средњорочној будућности .

Многе групе заједница циркулишу на мрежи путем фондова за узајамну помоћ за чланове заједнице који имају економске потешкоће. Ако имате новца на претек, наставите да донирате или директно пружате финансијску помоћ својим комшијама слањем личних средстава вољенима или куповином дигиталних поклон картица суседним предузећима попут ресторана и салона.

4. Пронађите старе школске начине повезивања

Интернет нам пружа моћан начин повезивања у кризним временима, али превише или погрешна врста изложености друштвеним мрежама такође може негативно утицати на наше ментално здравље. Изложеност лошим вестима може повећати осећај анксиозности и депресије . Такође постоје докази да повећана изложеност друштвеним мрежама може погоршати негативне проблеме менталног здравља код младих одраслих, мада је то можда због недостатка сна пратећи касно премотавање на друштвеним мрежама .

Ако вас излаже превише вести, стручњаци предлажу ограничавање уноса вести на једном дневно и одабир уског избора поузданих извора вести - попутНев Иорк ТимесилиВашингтон пости ваше локалне новине - и веб локације због којих се осећате добро (као тхеТалкспаце Воице ). Такође можете да користите монитор екрана да бисте се заштитили од померања анксиозности, посебно када јесте рад од куће .

Ако сте код куће са породицом и цимерима и не показујете симптоме, ово такође може бити прилика за лично повезивање са вољенима. Испланирајте ноћ филма у пиџами, испеците торту заједно, запалите свећу и причајте приче или певајте песме. Социјално дистанцирање такође не мора да пише крај романтике. Ако сте код куће с партнером, оставите љубавну ноту на њиховом јастуку или планирајте датум вечере у трпезарији. Сви заслужујемо интимност, чак и усред пандемије.

5. Уложите у своје ментално здравље

Иако је природно желети да стегнемо каиш пред неизвесном финансијском будућношћу, ментално здравље је једна од инвестиција коју бисте могли узети у обзир. Ако већ видите терапеута у стварном животу, проверите да ли може да настави сесије на мрежи. Ако сте раније видели терапеута, али га нисте посетили неко време и желели бисте да неко разговара, контактира и пита за мрежне сесије - многи терапеути би били сретни због посла. Такође се можете претплатити на, попутТалкспаце, да започне нови терапијски однос.

Иако су околности мање од идеалне, тражење помоћи за вашу анксиозност или стрес током ове кризе такође може бити ваш улаз у суочавање са већ постојећим проблемима менталног здравља којима се раније нисте бавили. Помоћи ће вам да развијете вештине суочавања које ће вам добро доћи у будућности.

Ако се мучите и требате сада да разговарате са неким, можете да се обратите америчком Министарству здравља и социјалних услуга “ Линија за помоћ у случају катастрофе , где можете разговарати са обученим саветником са искуством који помаже појединцима да се крећу у друштвеним кризама. А ако осећате да вам прети непосредна опасност од самоозлеђивања, можете се обратити Национална линија за спречавање самоубистава било када .

Коначно, ако сте код куће са насилним партнером, чланом породице или цимером; осећате се ризиком од сексуалног или породичног насиља у вашем дому; или се осећате несигурно на било који начин, можете назвати Национална телефонска линија за насиље у породици или Национална телефонска линија за сексуално насиље .

Заједно смо отпорнији

Друштвено удаљавање може се осећати изоловано, али то није индивидуална дилема. Колико год је застрашујуће замислити да смо сви - читав свет - у овоме заједно, и то може бити утешна мисао. Анксиозност, страх или усамљеност коју можда сада осећате искуство је које делите не само са својим непосредним суседима или другима у вашој земљи, већ и са људима на другом крају света - од Ирана до Шпаније до Сједињених Држава - у заједнице које можда никада раније нисте посетили или о којима сте размишљали.

Не делимо само анксиозност, већ и отпорност, заједницу и наду. Друштвено дистанцирање може се осећати усамљено, али заправо је нешто што предузимамо да бисмо заштитили једни друге, бринули и о својим вољенима и о странцима. Ако останете у њему, можда ћете спасити живот некоме кога никада нисте упознали, а говори језик који можда не делите у земљи коју можда никада нисте посетили. То је прилично магично.

Шта год да је пред нама, та чињеница - да смо сви повезани и да наши поступци могу имати дубоко позитиван ефекат на добробит вољене особе или странца - на крају је најважнија.