5 начина на које де-стрес наглашава ваш терапеут

Свакодневно управљање стресом један је од кључних показатеља менталног здравља и доброг стања. Ако се проактивно бавимо стресом, можемо минимизирати његов утицај. Редовно бављење техникама смањења стреса охрабрује нас да избегнемо осећај потпуне преплављености, депресије или упорне анксиозности или панике.

Ево пет начина на које данас можете почети да уклањате стрес из дана:

1. Јоурналинг

Дневник је испробана и истинита пракса за терапеута . Многи од нас су се појавили у програмима обуке који су захтевали писање како би обрадили своја искуства као студенти и полазници. Дневник је једноставан, али моћан алат који омогућава интерним мислима, бригама и бригама да се екстернализују на страницу. Ово вам може помоћи да стекнете бољи увид у своја осећања, мисли и мотивације, као и да обезбедите емоционални простор за задржавање тешког материјала.

како се зове страх од игала

2. Проводите више времена у природи

Често занемарено провођење времена у природи има велике терапеутске ефекте. Снагом витамина Д (који помаже у подизању расположења), дружење у природи такође може бити сјајно активност пажљивости . Комуницирајући са природом, многи људи разговарају о осећању већег осећаја мира и мање преживљавања (што је у складу са бригом и анксиозношћу). Локације попут паркова и плажа често су популарне јер имају тенденцију да пренесу осећај светле енергије, пријатних активности и генерално пријатних услова.

3. Узмите временско ограничење од друштвених медија

Постоје неке негативне стране друштвених медија. Еволуцијски, људи можда нису толико спремни за непрекидну акцију и везу коју она доноси. Вести могу бити увек присутне и могу погоршати стрес, депресија , и анксиозност . Поређење са животима других људи може чак бити чинећи нас депресивнијим . То је компликовано.

За већину нас је готово немогуће потпуно прекинути везу. Уместо тога, размислите о томе да више пазите на то како користите паметни телефон и колико времена проводите без размишљања листајући своје фидове на друштвеним мрежама. Поставите себи намерне интервале од 10 минута да бисте проверили своје феедове како бисте остали концентрисани и продуктивни током остатка дана. Ово вам може помоћи да боље управљате стресом и анксиозношћу у целини. Такође може помоћи у смањењу притиска који одлагање и одвлачење пажње врше на те претеће рокове рада.

желим да будем примљена у менталну болницу

4. Идите потпуно аналогно

Поред праћења времена на мрежи, узимање времена за прелазак на аналогни сигнал може бити корисно и из више разлога. Читање часописа за штампу или књиге не само да ће вам помоћи да ограничите сметње на екрану (колико имате тренутно отворених картица?), Већ може имати користи и за ваше здравље. Омогућите својим очима и телу да се одмарате од сталног гледања екрана и одвојите мало времена свакодневно да бисте постали потпуно бесплатни. Ово такође може да помогне вашем укупном физичком здрављу, јер ће смањити напрезање очију и напетост мишића ако сатима будите у истом положају.

5. Размотрите утицај ваше свакодневне исхране

Често потцењивани у нашем разумевању целокупног менталног здравља, појављују се нова истраживања која ће нам помоћи да боље разумемо везу између исхране и менталног здравља. Неке студије сугеришу да медитеранска прехрана богата свежим воћем, рибом и поврћем може да послужи као заштитни фактор против менталних болести .

Кад се боље хранимо, памет нам је боља. Можда се боље носимо са стресом када једемо добро уравнотежену храну богату храњивим састојцима. Добро храњење може бити начин за смањење стреса и смањење његовог дугорочног утицаја.

коју врсту терапеута треба да видим

Не чекајте док се не стреснете

Један од разлога због којег се стрес ствара и постаје проблем је што се не бавимо тим проблемом редовно. Ми тога се не сећамо. Уместо да чекате да достигне тачку кључања, користите горе наведене тактике - и још више - како бисте смањење стреса учинили делом свог животног стила. Тада се нећете осећати ни као да се потрудите да то смањите.