5 једноставних савета за управљање социјалном анксиозношћу након напуштања закључавања

Као и већина људи, прошло пролеће сам провео строго у затвору док је наша породица јахала у првој фази пандемије. Живимо у метрополи Њујорка, па кад кажем да смо били закључани,били смо закључани. Док је ЦОВИД-19 опустошио наше подручје, било је неколико недеља у којима нисмо ни напустили стамбену зграду ... разговарали о изолацији.

Лично сам интроверт , па овај ниво изолације није биотакођетешко за мене. Дефинитивно сам био под стресом због саме пандемије. Али део изолације? Тај део није био тако болан. На много начина, овоНовафаза пандемије била је стреснија од прве.

како изградити своје самопоштовање

Прво, постоји чињеница да се свака појединачна активност коју сада радимо мора анализирати на ризик од вируса. Да ли посета травњаку са породицом захтева маске чак и ако смо удаљени шест стопа? Да ли је трпезарија на отвореном заиста толико сигурна колико кажу и да ли је уопште етично састајати се са пријатељима ван породичне јединице у локалном кафићу када су сервери принуђени да раде у несигурним условима?

Али можда је за неке највећи стресор можда суочавање с идејом поновног дружења. Додуше, недостајали су ми пријатељи и породица. Али већ скоро пет месеци нисам имао лични сусрет са неким ко не живи у мом стану.

Као и многи људи тамо, и ја имам анксиозни поремећај , и мада социјална анксиозност никада није била главна карактеристика мог искуства тескобе, чини ми се да се погоршала као резултат закључавања.

Схваћам да ће ми, како излазим из закључавања (сигурно и са социјалном дистанцом), требати план за решавање ове новонастале социјалне анксиозности - и сигуран сам да нисам једини.

Дакле, ево неколико савета које имам на уму кад започнем дружење ... пандемијски стил.

1. Полако се ослобађајте

До сада сам започео са само неколико врло малих састанака са мамом на њеном травњаку. Она је неко с ким ми је изузетно пријатно и за кога осећам да могу бити око себе. Почели смо са кратким посетама сваких неколико недеља, а сада постају редовнији. Полако дружење - са неким с ким се осећам изузетно пријатно - ублажило је стрес и преплавило поновно дружење.

2. Држите своје границе под контролом

Сада је више него икад важно држати границе под контролом. Ово је сигурно тачно када је реч о сигурности сусрета са неким лицем у лице (или, тачније, маске за маскирање), али такође се може проширити на ниво вашег комфора у смислу дружења. Ако желите да састанци буду кратки, јер ћете мислити да ћете се лако уморити или бити преоптерећени, обзнаните своје преференције. Ако сте тип особе која више воли особне сусрете, јер веће групе превише стимулишу, слободно одбијте планове или планирајте друштвене датуме који одговарају вашој личности. Свачије границе и потребе су стварне и треба их поштовати. Комуникација са вољенима је увек изузетно важна, али тренутно је то императив!

3. Разговарајте о томе

Ако осећате забринутост због дружења са одређеном особом или општег дружења, пружите руку. Знам - контактирање некога када сте већ забринути за интеракцију с њим може бити стресно. Али понекад је лакше изразити своју забринутост у другом медијуму, попут текстуалне или директне поруке.

Можете да будете безбрижни и можете рећи нешто попут: „ОМГ, једва чекам да те видим. Али упозорење: месецима се нисам дружио са другим човеком. Тако да бих могао бити незгодан. “ Тако једноставно може пробити лед и отворити разговор о вашим осећањима. Добар пријатељ вас неће осуђивати и помоћи ће вам да се осећате пријатније ако се и када заиста састанете.

4. Запамтите да су ваши осећаји нормални

У реду, овде је можда најважнија ствар (а овај подсетник ми је потребан колико и свима!). Ако се осећате нервозно и непријатно због поновног покретања друштвеног живота након закључавања, далеко сте од тога да сте сами. Чак и људи који генерално немају социјалну анксиозност сматрају дезоријентисаним да уђу у свој друштвени живот након месеци живота попут пустињака. Ово је чудно време за све нас. Дакле, препознајмо да су било какве емоције које осећамо нормалне и дајмо си тону грациозности док заједно крећемо овом новом нормалом.

5. Потражите стручну помоћ ако се борите

Мало социјалног стреса и анксиозности може бити нормално, посебно у времену попут овог. Али неки људи имају социјалну анксиозност или социјалну фобију, која је дијагнозирани анксиозни поремећај. Чак је могуће новоразвити социјалну анксиозност након трауматичног догађаја као што је пандемија.

Знаци поремећаја социјалне анксиозности укључују:

Тешка анксиозност због дружења
Страх од осуде или одбијања у социјалним ситуацијама
Страх да ме у друштвеним ситуацијама не виде као анксиозног или непријатног
Избегавање социјалних ситуација
Физичке манифестације, попут убрзаног рада срца, знојење, мучнина, пробавне тегобе
Напади панике када се суоче са социјалним ситуацијама
Осећам се неспособним да контролишем ова осећања

Добра вест је да се социјални анксиозни поремећај може ефикасно лечити. Психотерапија је дивна опција за лечење социјалне анксиозности. Проблем је што су многи људи који се суочавају са социјалном анксиозношћу исувише нестрпљиви да посете терапеута. У овом случају, покушај терапеут на мрежи може бити користан начин за олакшавање терапије. Поред тога, проналазак терапеута који се бави социјалном анксиозношћу такође може бити драгоцен.

Како год било, свима су нам потребни љубав и повезаност, чак и усред глобалне пандемије - можда посебно у времену попут овог. Док тражимо начине за поновно повезивање са породицом и пријатељима, не заборавите да поштујете своје границе и потребе. Идите својим темпом и запамтите да је оно што осећате нормално, разумљиво и потпуно у реду.