5 тајних стресора који вас убијају

Стрес је природни део свакодневног живота. Сви смо у стресној ситуацији искусили знојне дланове, убрзани рад срца и јачање адреналина. Ово исконски инстинкт да се заштитимо од претњи или опасности које су давно настале од наших предака, а траје и данас.

Очигледни стресори се представљају на кључним животним прекретницама - смрти у породици или значајној животној промени попут селидбе или новорођенчади. Али постоје и стресори који могу живјети испод радара, а који наш свјесни ум не може открити. Оставши непримећени, ови стресори могу покренути продужени одговор „борбе или бега“ који може имати озбиљне последице по ваше здравље.

Према Америчко психолошко удружење , што стрес дуже траје, то је горе и за ваш ум и за тело. Хронични стрес може утицати на ваше физичко и психичко благостање узрокујући анксиозност, висок крвни притисак, ослабљени имунолошки систем и друге штетне симптоме. Временом ови симптоми могу довести до болести срца, депресије и гојазности.

Ево пет примера тајних стресора који могу да пустоше ваше физичко, ментално и емоционално здравље док нисте свесни:

Недостатак равнотеже између посла и приватног живота

Многи професионалци проводе више времена у канцеларији него код куће, што олакшава нагињање слаба равнотежа између посла и приватног живота у корист рада. Како се запосленици крећу корпоративном лествицом и преузимају више одговорности, стрес због повећаних очекивања расте у погледу временске посвећености како у редовном радном времену, тако и ван њега. Поред тога, ако ваш кућни живот укључује партнера и децу или вишеструке волонтерске обавезе и хобије, ниво стреса може се постепено повећавати само зато што у дану имате тако мало времена за обављање својих обавеза.

Тхе Маио Цлиниц упозорава на импликације лошег баланса између пословног и приватног живота: умор, сагоревање, лоше физичко здравље, повећан ризик од злоупотребе супстанци и изгубљено време са пријатељима и вољенима. Нисте сигурни да ли сте уложили превише залиха у посао? Провери ова три питања да бисте помогли да процените да ли ваши приоритети морају да се ускладе како би се смањили основни нивои стреса.

Опсесија паметним уређајима

Наш повезани свет долази са бескрајном мноштвом обавештења, е-маилова и текстова који могу довести до стања сталног стреса. Многи од нас су ово прихватили као нову норму. Истраживање показује да наши телефони постају попут наших плишаних медведића из детињства, носећи значајну емоционалну везаност.

Др. Нанци Цхеевер , који је проучавао везу између употребе мобилних телефона и анксиозности, рекао је да што више људи користи свој телефон, „то су више забринути због коришћења телефона“. Телефони нас држе у бескрајном стању анксиозности где је једино олакшање гледати своје телефоне више.

страх од водених тела

То је стални циклус изазивања стреса, с обзиром на то да Американци у просеку проверавају своје телефоне 80 пута дневно . Да бисте се борили против овог урођеног порива, одвојите одређене временске интервале да бисте одговорили на поруке или скенирали свој фејсбук са вестима. Ако је потребно, подесите тајмер да бисте избегли непотребан Пинтерест или Инстаграм прекомерни рад због којег можете да се крећете сатима.

Стресно кућно окружење

Основно питање на било ком рутинском прегледу лекара је:Да ли се осећате сигурно код куће?

Иако ово истраживање има за циљ да открије злостављање или друге озбиљне проблеме, оно указује на ширу представу да је важно како се осећамо и понашамо у свом кућном окружењу. Са порастом домаћинстава са двоструким примањима, стрес за родитеље и децу представља праву бригу , док сви жонглирају са закрченим распоредом и коначним временом које треба провести заједно. Повећање броја домаћинстава раздвојених разводом и спајањем породица открива још један слој стреса који може променити миран кућни живот, док сваки појединац креће у новокомплицираним породичним односима.

Са анксиозни поремећаји који представљају најчешће менталне болести у САД-у , постоји велика вероватноћа да се један или више чланова породице бори са одређеним нивоом анксиозности. Америчко удружење за анксиозност и депресију такође извештава да је 40 милиона одраслих у САД погођено, а да се само око 37% лечи. Поред тога, велики депресивни поремећај погађа више од 16,1 милиона одраслих Американаца, што може довести до сталног стреса међу члановима породице, посебно ако се не лечи.

Неколико квалитетних односа

Снажни лични односи могу нам подићи расположење, пружити подршку током тешких сезона и помоћи у ублажавању стреса који се јавља у свакодневном животу. Др Роберт Валдингер, клинички професор психијатрије са Медицинског факултета Харвард, открио је у својој 75-годишњој студији да везе снажно утичу на задовољство животом . Његова истраживања показују да су квалитет живота, здравље и срећа директно повезани са јаким везама.

лекови за раздражљивост и промене расположења

С временом којим доминирају људске интеракције и наши све календари који се све више преплављују, везе могу заостати. Ако не дајемо предност међуљудским односима, можемо се осећати усамљено и без подршке - - рецепт за неиспуњен и стресан живот.

Борите се против овог основног стреса улагањем у квалитетно време са партнером, породицом, пријатељима и са собом. Посветите се одлагању паметних уређаја и постављање питања вишег нивоа да би се подржала већа интимност.

Ево листа забавних питања у која се треба уплести.

Лична несигурност

Повјерење је неопходно за суочавање са свакодневним искушењима, помажући у одбацивању негативних вибрација, док се осјећате мирно са собом и другима. Када се не осећамо сигурни у себе или своје способности, самопоштовање јако пати. Истраживања то сугеришу људима са ниским самопоштовањем можда недостају праве вештине суочавања са свакодневним стресорима , а у случају појединаца који пате од хроничне болести, самопоштовање је директно повезано са нивоом стреса.

Веза између личне несигурности и стреса игра се у свету друштвених медија. Док корисници друштвених медија упоређују свој изглед и искуства са алгоритамски курираним сликама на Фејсбуку и Инстаграму, ово социјално упоређивање и самообјективизација могу довести до слабијег менталног здравља, нижег самопоштовања и веће телесне срамоте, према неколико студија . Уместо да постанете заокупљени виртуелним световима у којима показујемо само себе, потражите искуства из стварног живота која подижу ваше самопоуздање и побољшавају ваш поглед на свет. Идите на час, волонтирајте или одвојите време за бригу о себи. Ваш ниво стреса - и самопоштовање - ће имати користи.

Извођење ових тајних стресора из сјене први је корак ка њиховом фронталном суочавању, подржавајући сретнијег и здравијег вас.

---

Април је „Месец свести о стресу“, где се здравствени радници и адвокати удружују како би обезбедили решења за модерну епидемију стреса. Овај комад је део наша серија о разумевању и борби против свакодневних стресора .