5 свакодневних навика које заправо штете вашем менталном здрављу

Ако сте нешто попут мене, имате успостављену рутину од тренутка када се пробудите.

Отворене очи.

Провери пса ... да, још увек дише.

Преврните се и проверите мог дечка - да, и он још увек дише.

Одатле одмах зграбим телефон и отворим сваку апликацију на друштвеним мрежама да видим које су ударне вести пропустиле последњих, ох, шест сати, а затим започињем свој дан.

зашто ми је тако тешко да стекнем пријатеље

Неке од мојих рутина, јутарњи тренинг, можда би биле корисне, али што више радим на свом менталном здрављу, све више схватам да неке од мојих свакодневне навике потенцијално штети мојој добробити. Цхарлес Духигг, аутор књигеМоћ навикеи бивши пословни писац за ЊујоркТимес, пише да су „рутине организациони аналог навика“ и да покретање нових навика може бити једнако тешко као и разбијање лоших - али да искоришћавање снаге рутине може имати снажне ефекте и на продуктивност и на наше ментално стање.

У наставку ћемо размотрити неколико најчешћих навика, како оне могу штетити вашем менталном здрављу и како их побољшати.

Померање нашег Инстаграм фида

Није ли лудо како је помицање кроз ваш Инстаграм феед одговор аутопилота када се први пут пробудите, када путујете у јавни превоз, убијате неколико тренутака током ручка или само седите за својим столом? Ухватила сам се да то радим редовно током било ког затишја у мом дану. Иако се ово може чинити типичном навиком, то би могло бити доприносећи вашој депресији и можданој магли . Када се често крећете кроз свој феед, то може довести до тога да свој живот упоредите са животима других, тело са следећим моделом Инста-фит или благ петак увече са нечијим ноћним изласком на Град.

Друштвени медији депресија је чешћа појава коју многи схватају. Лако се осећате лоше према свом животу док се крећете кроз све остале истакнуте колутове.

Жалба свима (и себи)

Здраво је изражавати се, чак и ако се осећате фрустрирано или узнемирено, али негативни обрасци мишљења могу бити деструктивни. Разлог: негативне мисли рађају више негативних мисли, што доводи до негативног става и циничног погледа на живот.

Важно је имати на уму колико често се жалимо и другима. Иако је неко саосећање здраво, превише тога може довести до негативних промишљања. Жалба може бити тешка навика за прекид, посебно ако ваши пријатељи или сарадници успијевају ламентирати једни другима током паузе за кафу. Важно је да зауставите ове негативне мисли као што случајно прекидају циклус. Вежбајте захвалност размишљајући о стварима на којима сте захвални (звучи клише, знам) или записујући позитивне мантре у планеру или дневнику.

Вагање свако јутро

Одржавање активности и одржавање здраве тежине је одличан циљ, али постоји танка линија између праћења телесне тежине и опседнутости бројевима на ваги. Свакодневно вагање често доводи до опсесивне мисли о колебању тежине. Оно што се чини нормалним делом вашег јутра може, ако се рутински бавите без неге, довести до тога опсесивне мисли о вашој телесној слици и осцилацијама у тежини.

Борим се са овим још од тинејџерске доби, и морао сам да прекинем циклус уз помоћ свог терапеута и партнера за одговорност. Наша тежина се може свакодневно мењати на основу уноса хране, тежине воде, промене хормона, па чак и доба дана, зато се олабавите и смањите вагу!

Коришћење телефона пре спавања

Ако вам је мобилни телефон прва ствар у руци када се пробудите и последња ствар у руци пре него што вам глава удари у јастук, можда се борите са немиром и несаницом. То је зато што наши телефони стимулишу наш мозак , одржавајући ум активним и будним до два сата од последњег коришћења мобилног телефона.

на продају отров жабе буфо алвариус

Борите се против немира и прекомерне стимулације заустављањем употребе телефона најмање сат времена пре него што заспите. Замените то време проведено у листању читањем књиге (не на таблету), бојањем у бојанци за одрасле, медитацијом или писањем дневника.

Пијење кофеина пре путовања на посао

Вози ли се ваш саобраћај великом брзином или окидачем јавног превоза нервоза и стрепња ? Кривац је можда ваша јутарња шољица јоеа. Иако кофеин повећава будност и фокус, он такође може стимулисати симптоми анксиозности као што су лупање срца, повишена температура (некад се осећате као да вас вруће трепће у возу?), нелагодност и отежано дисање.

Савет за путнике: Сачекајте дупли еспресо док не стигнете у своју канцеларију и не кренете у јутарњу трку пацова. Замените уобичајени напитак за свакодневно путовање нечим смирујућим, попут биљног чаја или боце лимунове воде.

Може бити тешко разбити ове мале, а опет утицајне свакодневне навике које могу утицати на ваше ментално здравље. Најбољи начин за рекалибрацију свакодневне рутине је одржавање стања пажљивости како бисте лако могли исправити било коју навику коју покушавате да прекинете. Посвећујући се здравијој рутини - са мање прекида, ометања и мало мање стимулација - пружићете себи уравнотеженији, мање хаотичан начин живота.