4 начина на који микробиом вашег желуца може утицати на ваше ментално здравље

Хемија мозга, самопоштовање и лични односи играју интегралну улогу у вашем менталном здрављу. Сада истраживачи гледају даље од ових добро познатих фактора да би разумели како активност микроба - посебно у вашем цреву - утиче на то како се ментално осећате свакодневно.

Тхе Пројекат Хуман Мицробиоме започета 2007. године за каталогизацију микроорганизама који живе у нашем телу. Од тада су истраживачи утврдили два милиона јединствених бактеријских гена пронађених у сваком људском микробиому.

Иако не постоји директна веза између наших стомака и мозга, стомак шаље поруке у мозак, баш као што мозак шаље поруке остатку тела. Ако је микробиом у неравнотежи, а неуротрансмитери попут серотонина и допамин који делимично одређују како се свакодневно осећате, не производе се ефикасно, ваше ментално здравље би могло да пати.

Без широко доступних тестова за процену здравља вашег микробиома, важно је разумети како је то повезано са вашим менталним здрављем, тако да можете доносити одлуке које промовишу здраве, срећније вас.

1. Ваше расположење

Гут бактерије су кључне за начин на који ваше тело пробавља храну, али утичу и на то како се свакодневно ментално осећате. Три деценије, Марк Лите је радио на доказивању да цревни микроби комуницирају са нервним системом. Открио је да микроорганизми у нашим цревима излучују многе хемикалије које су исте супстанце које наши неурони користе за комуникацију и регулацију расположења, попут допамина, серотонина и гама-амино-маслене киселине (ГАБА).

Допамин помаже у регулисању покрета и емоционалних одговора, док серотонин подржава целокупно благостање и срећу, заједно са регулисањем унутрашњег сата вашег тела. ФРОНТ ради на смањењу високог нивоа адреналина, норадреналина и допамина. Велике количине ГАБА повезане су са осећајем опуштености и среће, док ниски нивои могу довести до тога несаница и осећај тескобе, стреса и депресије. Веће здравље црева подржава прави баланс неуротрансмитера који вам помажу у одржавању најбољег расположења.

2. Депресија и анксиозност

Ови исти неуротрансмитери које је Лите идентификовао могу играти улогу у цревним поремећајима који такође корелирају са високим нивоом мајора депресија и анксиозност. 2014. год. група у Норвешкој прегледао је бактерије 55 особа и открио да је већа вероватноћа да ће одређене бактерије бити повезане са пацијентима са депресијом. Неуросциентист Јохн Цриан , у својим експериментима са мишевима, открио је да их је храњење здравих, бактеријама богатих бујона навело да дуже пливају у његовим тестовима и проводе мање времена имобилисани.

Резултати су показали да су добре бактерије измениле нервну хемију мишева, сугеришући да здравље црева може играти улогу у управљању симптомима депресије и анксиозности. Цхристине Толман, ЛПЦ, простор за разговор терапеут , рекао је да је приликом рада са клијентима који се боре са анксиозношћу и депресијом пресудно заузети холистички приступ који укључује здрав животни стил.

„Добар терапеут са одговарајућом обуком истражиће све аспекте вашег живота, укључујући прехрану и изборе начина живота. Разговарамо о вештинама суочавања као о начину управљања стресом, а доношење здравих избора део је добре бриге о себи “, рекла је.

3. Стрес

Веза црева и мозга такође утиче на ниво стреса и на то како реагујете на стресне ситуације. А. 2016. студија открили су да здрав микробиом може смањити упале у целом телу, што може довести до здравијег ума заједно са здравијим телом. „Поседовање здравијег темеља може човеку дати снагу да се носи са стресом чим дође“, рекао је Толман.

„Наша тела одлазе од онога што смо у њих ставили. Студије показују да што је више разноликости у исхрани, већа је вероватноћа да ће бити веће разноликости у цревној флори. Ова варијабилност доводи до смањења упале, што заузврат може довести до смањења учесталости анксиозности и промишљених мисли. Имајући здраву разнолику храну у исхрани, пружате свом телу најбољу шансу да се носи са стресорима из свакодневног живота смањењем ризика од упале “, рекла је.

да ли имам комплекс инфериорности

Како можеш подржати здрав микробиом ? Покушајте да водите дневник хране, једете више влакана и повећате унос целокупне хране попут семена, авокада и немасних протеина.

4. Мозгова магла

Често се назива и „другим мозгом“, ваше црево и мозак заправо настају исто фетално ткиво у материци. Не би требало да буде изненађење да проблеми са цревима, попут синдрома цурења црева, могу довести до мождане магле или депресије. Више од 4.000 квадратних метара слузнице црева постоји у нашим стомацима да контролише шта се апсорбује у крвоток. Велике пукотине или рупе на нездравој слузници црева омогућавају да сварена храна и токсини побегну, што доводи до упале и промена на цревној флори.

Када је упаљен, имунолошки систем мозга изузетно напорно ради на његовој заштити. Запаљиви оксидативни стрес у мозгу у хипоталамусу изазива застрашујућу мождану маглу коју сте вероватно искусили. Да ли сте икада случајно ставили млеко у ормар или се борили да се фокусирате на прорачунску табелу на послу? Пропусна црева су можда крива за вашу мождану маглу. Поправка слузнице црева храном богатом пробиотицима и лековитим биљем може вас одвести до здравијег црева и целокупног микробиома.

Додајте терапију за уравнотеженији живот

Иако терапеути Талкспаце-а нису лекари или дијететичари, све више се препознаје критична веза између здравља црева и менталног здравља. могу вам помоћи да препознате аспекте животног стила тамо где имате места за побољшање и који би повећали ваше целокупно здравље и здравље или вас по потреби упућују код других пружалаца услуга. Како се више истраживања упушта у замршеност људског микробиома, очекујемо да ће налази помоћи дијагнози и лечењу менталних болести у годинама које долазе.