4 начина вежбања захвалности током ЦОВИД-19

Бићу искрен, у последње време се тешко осећам захвално. Свет се осећа као да се преко ноћи преокренуо, а ја се колебам између осећаја страха за свој живот и као да сви претјерују. Осуђивао сам више него обично, био сам оштрији и нестрпљивији према људима чија су мишљења другачија од мојих.

Чини се да коронавирус доноси најбоље и најгоре од човечанства.

Као неко ко је полу Кинез, морам се запитати колико свесног или несвесног расизма прелази у људе који ме бијесно гледају на улици, безобразно ми гестикулирају да се удаљавам од њих на мојим тркама (кад им већ дајем доста свемира), или потпуно окрећући њихова тела од мене као да ће их само моје присуство заразити вирусом.

У исто време, видео сам да се људи нуде да шетају пса свог комшије, узимају намирнице, воде послове, организују прикупљање средстава, пријављују своје баке и деке, договарају породичне вечери и воде медитативне лековите кругове за масе.

узрок општег анксиозног поремећаја

Треба схватити да ћемо током овог времена сви искусити читав низ емоција, понекад се мењајући из једног минута у други. Понекад се осећам толико дубоко у својој борби да не могу да се сетим ни да се побринем ни за кога другог осим за себе. Да ли ме то чини лошом особом? Не, чини ме човеком.

Ако се мучите као и ја или можда само тражите више начина за вежбање самопомоћи, ево четири савета на које треба имати на уму да вежбате више захвалности током избијања коронавируса:

1. Не форсирајте

Ако се тренутно осећате захвално, немојте се тући. Најбоље што можете учинити за себе током овог нежног времена је да пружите себи милост да прерадите своје емоције како год треба да их обрадите и својим темпом. Безусловно самоприхватање је важније него икад. Брже осуђујемо себе и друге када се наше преживљавање осећа угроженим. Тренутно нико од нас није у најбољем издању.

Вежбање самосаосећања и давање простора за прво прихватање сопствених мисли и осећања је пресудно - истраживање сугерише осуђујемо више према другима када осуђујемо више према себи. Једном када схватимо да смо несавршени, лакше ћемо прихватити несавршеност код других.

2. Нема потребе да умањујете сопствену патњу

Стално слушам савет: будите захвални што имате храну на столу, кров над главом и одећу на леђима. Пре свега, захвалност заправо не функционише када вам неко каже на чему треба да будете захвални. Сматрам да је таква врста праксе захвалности превише догматска. Лично верујем људима да могу да искористе сопствене бунаре захвалности када за то дође време.

Друго, будите опрезни да не смањите сопствену патњу. Иако су храна, склониште и одећа апсолутно ствари на којима можете бити захвални, можете бити захвални на тим стваримаии даље се осећате тужно или уплашено или узнемирено или бесно. Има места за све ваше сукобљене емоције. Важно је запамтити - све је то валидно и не треба да минимизирате сопствене борбе.

знаци аутизма у квизу старом 4 године

3. Нека буде једноставно

Нема потребе да компликујете процес захвалности. Само узмите у обзир све ствари због којих се осмехујете током дана, чак и ако то траје у секунди. У реду је ако вам се та ствар сутра поново не насмеје или чак за сат времена. Али, у овом тренутку, шта вас чини срећним?

како се носити са емоционалном преваром

Ево шта ми следи:

• Нарциси који почињу да гурају главу
• Ружичасто дрво цвета
• Моје биљке
• Плаво небо
• Топли пљускови
• Свеће
• Зоом
• Смрзнута пица без глутена
• Спавање у
• Плејлиста „Хаппи Беатс“ Спотифи
• Данцинг
• Маркери у боји
• Свеже малине
• ИнстантПот
• Мој најбољи пријатељ пред којим могу да плачем
• Нетфлик
• Мој супруг је прао веш трећу недељу заредом
• Читање мемоара
• ТЕД разговор Елизабетх Гилберт о креативности
• Моја учитељица писања
• Мој час писања
• Мој партнер за писање
• Писање
• Тарот мој кристални једнорог
• Дифузна есенцијална уља, посебно геранијум
• Смејати се
• Моја породица због поштовања мојих граница
• ТикТок видео снимци људи који варају псе
• Реприза Сцхитт’с Цреека
• Инстаграм Ливе Гленнон Доиле-а

Ваша листа може изгледати другачије. Тотребало биизгледају другачије. Сви имамо различите потребе и жеље и ствари које нам доносе утеху када се осећамо узнемирено или усамљено или како год се ви осећате тренутно. И запамтите да је у реду да се све оно на чему сте захвални у овом тренутку разликује од онога на чему су захвални ваш партнер, пријатељи или родитељи.

4. Пронађите прокси

Ако вам је захвалност тренутно тешко приступити, и то је у реду. Захвалност је део веће породице позитивних емоција која укључује љубав, наду, смех, инспирацију, креативност и понос. Било која од ових емоција такође ће вам помоћи да пребродите олују ове невиђене катастрофе.

Према Теорија ширења и изградње позитивних емоција Барбаре Фредерицксон , позитивне емоције помажупроширитиваше размишљање и пажњу (тј. помаже вам да решите проблеме и будете креативни) иградитиваши лични ресурси (тј. појачајте имуни систем и изградите отпорност). Стрес, страх и анксиозност, с друге стране, сужавају вашу перспективу и оптерећују ваше личне ресурсе.

Невероватна ствар ове теорије је да су студије показале да позитивне емоције могу чак и поништити штетне ефекте негативних емоција на физиолошком нивоу. Због тога вежбање захвалности и повећање нивоа других позитивних емоција (што не значи „будите срећни све време“) може бити корисно током избијања коронавируса.

Доња граница

Будите нежни према себи током једног од најстреснијих временских периода у новијој људској историји. Будите захвални када можете самилосно да се осећате према себи, а када не. Дозволити себи да осетите сва своја осећања је највећи поклон који си тренутно можете понудити. А што се тога тиче, заслужујете онолико захвалности за себе колико и свима другима.