4 начина за решавање умора од ЦОВИД-а

Јасно се сећам дана - била је тачно среда, 11. марта, и мој час креативног писања се управо завршио. Супруг и ја смо седели за кухињским столом у нашем мајушном њујоршком стану у Морнингсиде Хеигхтсу када је изненада мој супруг објавио вест да је Том Ханкс оболео од коронавируса и да се НБА угасио. У том тренутку смо се погледали, са страхом у очима, помирењем са чињеницом да је ЦОВИД-19 био много већи посао него што смо и једни и други схватили. Ако би Том Ханкс могао да ухвати коронавирус,ниједанод нас били сигурни.

Ствари су брзо ескалирале. Девет дана касније, гувернер Андрев М. Цуомо, попут многих гувернера широм земље, увео је склониште на место за Њујорк и град који никад не спава постао је град духова.

У Њујорку нисте могли да побегнете од стварности ЦОВИД-19 ако бисте то желели. Сирене су пуцале 24/7, хеликоптери су зујали изнад њих, улице су биле прекривене одбаченим хируршким рукавицама и маскама за лице, а морбидна тежина се ширила по граду. Како су дани пролазили и када је број погинулих растао, моје расположење, расположење и способност да се носим са животом почели су да пропадају. Не знајући то у то време, патила сам од умора од ЦОВИД-а.

Шта је ЦОВИД замор?

Иако није дијагностификован поремећај нити је званично каталогизован у ДСМ-5, према речима терапеуткиње Талкспаце Цатхерине Рицхардсон, ЛПЦ, најчешћи знаци онога што многи од нас називају умором од ЦОВИД-а укључују избегавање вести; доживљавање хипоарозије, што је смањење нормалног одговора вашег тела на стимулусе; или хиперарозност, што је повећање одговора вашег тела на стимулусе. Рицхардсон такође указује на честе промене расположења, раздражљивост када се суочи са препреком коју изазива ЦОВИД-19 и неспособност спавања због прекомерног размишљања као чести знаци умора од ЦОВИД-а.

је мој пријатељ нарцисоидни квиз

Размишљајући о сопственом искуству, ротирао сам све симптоме које Рицхардсон описује у било којој датој недељи, понекад у било ком дану. Било је дана када сам се толико плашила, да сам једва излазила из кревета. Други дан сам била толико забринута, да нисам могла да спавам. Избегавао сам вести, шкљоцао на људе до којих ми је било стало, осећао сам се фрустрирано преко уверења да ЦОВИД уништава све планове које сам направио за 2020. годину, и колебао се између жеље за више времена самим него икад пре и тако усамљено ме је тело болело.

Ако сте на сличном броду, ево четири начина за решавање умора од ЦОВИД-а:

1. Узми ствари један по један дан

Неко време сам била обузета тугом, анксиозност , и туга због ЦОВИД-19 и како је то утицало на наш свет што сам се мање-више угасио. Било је тешко замислити како ћемо се икада опоравити од такве трагедије, како ћемо се икада моћи вратити у неки привид нормалног. „За клијенте који се осећају безнадежно, фрустрирано, уплашено и нелагодно“, објаснио је Рицхардсон, „најбоље је временски оквир пандемије ставити у перспективу.“ Препоручује да се подсетите да је ово један мали делић вашег живота. Иако се тренутно може осећати неодољиво и без краја, проћи ће. „Као и многим стварима у историји“, уверила ме је, „доћи ће до свог краја или ће се бар расипати озбиљно“.

Узми ствари један по један дан. Ако вам се мисли спирале, Рицхардсон сматра да је корисно да направите листу онога над чиме имате моћ, а чега не. „Усредсредите своје мисли на ствари које можете контролисати“, понудила је, „а ако приметите да ваш ум одлута према стварима које не можете контролисати, дајте си две минуте да размислите о њима, а затим испробајте технику опуштања попут медитације да бисте одврати пажњу “.

2. Уземљите се овде и сада

У првих неколико месеци пандемије морао сам да удвостручим своју рутину самопомоћи. Било је потребно више труда него обично да бих регулисао нервни систем и осећао се довољно добро за рад и бригу о свакодневним задацима. Једна од мојих дневних пракси самопомоћи о којој се не може преговарати била је медитација. Рицхардсон се слаже да ће вам медитација сваког дана помоћи приземљити се у садашњости. „Започните са 2-3 минута, а затим се потрудите и до 15 минута“, предлаже Рицхардсон. Такође сматра да је корисно започети и завршити свој дан са неколико јога поза како би ваше тело ослободило стреса.

3. Не осуђујте себе

Подразумева се да је ово посебно тешко време, посебно ако сте самац и живите сами током ЦОВИД-19. Ако се осећате усамљено или узнемирено, не бојте се именовања тих осећања. Покажите себи мало саосећања и покушајте да избегнете осуђивање себе због осећаја било чега што бисте осећали. Као што Рицхардсон каже, „дајте себи дозволу да осетите губитак веза у којима сте некада уживали“.

4. Погледајте унутра

Један од разлога зашто ме почетак ЦОВИД-а толико погодио био је тај што ме је приморао да добро погледам свој живот и размислим о томе шта иде добро и шта желим да променим. Без толико ометања и ужурбаности редовног живота, напокон сам имао времена да погледам унутра и поставим себи велика питања: „Ко сам ја?“ и „Шта желим да радим са својим животом?“

Нисам сам у овом процесу самооткривања. Рицхардсон је такође приметио да је ЦОВИД људима дао простор да размишљају о стварима за које смо обично превише заузети. „Имајући више времена код куће многима је осветлило подручја раста, лично и у друштву“, рекла је, „и на срећу, људи се суочавају са изазовом да постану боља особа и учине наше друштво бољим у целини.“ Рицхардсон верује да је због тога дошло до тако великог пораста потреба за телездравством. „Повећана самосвест оснажила је појединце да раде оно за шта раније можда нису имали храбрости“, објаснио је Рицхардсон. „Они су у стању да виде себе какви су заправо - и свет какав он заиста јесте - и нешто предузму по том питању.“

Ово је изазовно време за све нас. Сналазимо се на различите начине, доживљавајући небројене потешкоће. Истовремено, постоји осећај јединства и олакшања који произлазе из сећања да смо у томе заједно. Надамо се да ћемо, када ово прође, сви изаћи из тога са додатном јасноћом о томе ко смо као појединци, шта нам је важно и како желимо да наставимо да живимо свој живот.