4 начина да „ухватите паузу“ када се осећате преплављеним

Када ће 2020. бити завршена?

Знам да нисам усамљен мислећи да је ово била једна од најдужих година мог живота. Од глобалне пандемије и најгоре рецесије од Велике депресије до убистава недужних Црнаца и једне од најконтроверзнијих изборних сезона у историји САД-а, међу стравичним пожарима на Западу и разорним ураганима на Југу, колективним стресом и трагедије које трпимо су готово превише за поднети.

како се носити са параноидним поремећајем личности

Ако сте слично презадовољни и желите да предахнете, ево 4 предлога заснованих на терапији које треба размотрити.

1. Покушајте Миндфул Мовемент

Према терапеуткињи Талкспаце Меагхан Рице, ПсиД, ЛПЦ, овервелм може изгледати другачије за све. Све у свему, она препоручује људима да пронађу тренутке утемељености и пажљивости. „Не треба бити ништа значајно да бисмо имали трајне ефекте које тражимо“, рекла је Рајсова. Она верује да је могуће издвојити барем неколико минута сваког дана како бисте свесно покренули тело без ометања других области вашег живота. Предлаже интензивне вежбе попут скакања дизалица, одласка у шетњу ради промене у окружењу околине или вежбања опуштања мишића попут напрезања свих мишића и пуштања на издисај.

Лично, редовно вежбање јоге код куће било је пресудно за пролазак кроз ово тешко време. Свиђа ми се ИоуТубе каналЈога са Адриенеза широк спектар бесплатних часова јоге код куће позитивних на тело. Часови се крећу од мање од десет минута до више од сат времена, тако да можете одабрати видео запис који се уклапа у ваш распоред. Такође волим да имам способност да одаберем енергичнији час када се осећам енергичније или спорији, опуштајући час када се осиромашим. Постоји понешто за свакога.

2. Подсети се да је све привремено

Будите сигурни, чак и терапеути признају да је тренутно лако изгубити наду. Такође су приметили да је изазов бити светионик наде управо сада. Понекад треба само седети у болу и подсетити се да је све привремено, да ништа не траје вечно. „Баш као и код свих страшних ствари које се догађају нама или око нас“, рекао је Рице, „на крају ће бити мало светла на крају тунела.“ Рајс открива да је понекад лакше пронаћи захвалност кад смо видели како изгледа посебно изазовно искуство. Како каже, „Када креирамо нову верзију нормалног, можемо здраво да размислимо о ономе што се догодило у прошлости и будемо сретнији како више нисмо тамо.“

Ја сам неко ко често „катастрофише“ или замисли најгори сценарио. Ових дана ми је било тешко да се не осећам као да се свет руши око мене. Морам активно да се подсетим да, колико год нешто изгледало лоше, то ће проћи. Шетње у којима видим сезонске промене, цвеће како цвеће или лишће које пада са дрвећа помаже ми да ме подсетим на проток времена, да је све привремено.

3. Повежите свој ум и тело

Ако се осећате изгорело, Рајс препоручује да на почетку дана урадите нешто што повезује ваш ум и тело. То може бити шетња, планинарење, пливање или чак нешто опсежније попут Теорије наранџе. Пронађите нешто што вам одговара и будите намерни у вези с тим. На пример, ако идете у моћну шетњу, изазовите се да се усредсредите само на дах. Ако идете на купање, сваки пут кад задржите дах, доведите свој ум до тог места. Ако идете у планинарење, усредсредите се на цвркут птица или покушајте да направите облике са облацима. „Увући се у садашњи тренутак је изазовно“, признаје Рајс, „али то је једини начин да побегнемо од тога да заглавимо у прошлости или будућности.“

колико је јака моја анксиозност

Лично сам радио пуно активних медитација. Шетајући ујутро око блока и примећујући једну ствар у спољном окружењу, а затим усмеравајући пажњу ка себи, примећујем једну ствар у свом унутрашњем окружењу. Такође сам уживао затварајући очи напољу и гледајући колико различитих звукова могу да препознам. Ови мали начини да повежем свој ум и тело помогли су ми да останем смирен и да одржи живот у перспективи.

4. Прво напуните своју чашу

Знам колико је тешко понекад дати предност свом здрављу и благостању када се чини да око вас има толико патње. Чини ме да се осећам кривим, зашто заслужујем да се одморим кад толико много других не може? „Моја логика је да не могу да помогнем другим људима да ставе маску са кисеоником ако нисам осигурао да је моја чврсто причвршћена и спремна за рад“, рекла је Рајсова.

Па размислите о томе: шта вам пуни шољу? То би могла бити пракса пажљивости, масажа, третмани за лице или дружење са људима које волите. Лукава ствар је што можда нећете моћи да урадите пуно ствари које вам обично пуне шољу због ЦОВИД-19. У том случају је време да постанете креативни. Дао сам више времена проводити вани, лежати у трави, водити дневнике, разговарати са својим терапеутом, кувати и сам шетати. Као интроверт, провођење више времена сам и даље од екрана био ми је важан начин да напуним шољу ових дана.

2020. је осветлила пуно начина на које је наше друштво сломљено. То је тужно, излуђујуће, стресно и понекад побуди толико емоција да ми не преостаје ништа друго него да се склупчим у клупко и заплачем. Ове године сам имао више кварова него икад раније - и у најмању руку је непријатно и узнемирујуће. Али кад се сетим да смо у овоме заједно, и мивољапроћи кроз то, успећу да скупим енергију да наставим да стављам једно стопало испред другог.