4 савета за извођење детоксикације менталног здравља

Да ли је провера телефона - прва ствар ујутро - најбољи начин да се пробудим?

Да листварнонемате времена за вежбање јоге или је то само изговор?

Уз животну вреву, често пронађем себе како реагујем на оно што се дешава око мене уместо да преузмем проактивну улогу у стварању живота какав желим. Сада се свакодневно покушавам запитати: како се бринеш о свом уму, телу и духу?

Као резултат, важно ми је да непрестано размишљам о томе подржавају ли моји избори моју већу мисију и визију мог живота или ме ометају. Размишљам о овим изборима, било да је то мој телефон ујутро, било да направим време за одмор и пуњење.

Кад год осећам да моје понашање зарања на не баш корисну територију - на пример, упоређујући се са другима на Инстаграму - знам да је време за детоксикацију.

терапија због које се осећам још горе

Шта је детоксикација менталног здравља?

Лично, детоксикација менталног здравља је свака врста одмора од неке активности или понашања која не негује мој ум, тело и дух. На пример, знам да ми се због Инстаграма деведесет и осам посто времена чини као срање. Иако морам да будем на Инстаграму ради свог посла, непрекидно обећавам себи да ћу сваки пут када одем на одмор отићи на дигиталну детоксикацију. Ово ми не само да помаже да уживам у одмору и да останем у садашњем тренутку, већ подржава и моје целокупно ментално здравље далеко изван мог времена.

Да бих боље разумела моћ детоксикација менталног здравља и зашто они могу бити тако моћни, консултовала сам се са стручњаком, терапеуткињом Талкспаце, Рацхел О’Неилл, др. ЛПЦЦ-С.

Предности детоксикације

Према О’Неилл-у, кад год почнете да се осећате као да је процес или веза на неки начин постала неукротива, то може бити добар позив за корак уназад. Иако постоји много различитих детоксикација менталног здравља, које О’Неилл подржава својим клијентима, најчешће детоксикације имају тенденцију да се усредсреде на друштвени медији и односа. „У обе ове категорије,“ објаснио је О’Неилл, „појединци имају тенденцију да се осећају прекомерно или немоћно у односу који су развили или са особом или са процесом.“

О’Неилл открива да вам, посебно уз технологију, узимање детоксикације може помоћи да стекнете реалну слику о томе колико времена проводите на друштвеним мрежама. Једном када стекнете ово знање, можете да одлучите да ли желите да прерасподелите време на другу активност која би могла да има већу подршку. Што се тиче веза, О’Неилл сматра да су детоксикација корисна за људе који могу имати неусаглашена осећања према некоме или којима је потребан простор да процени како веза утиче на њихов живот. Враћање корак из везе може бити добар начин да вам помогне да стекнете увид у ситуацију.

Изазови детоксикације

Вратити се корак уназад од свега што је заузело пуно времена и простора у вашем животу може бити изазов. „За многе“, рекао је О’Неилл, „та ствар [било да су то друштвени медији, веза, нездрава навика итд.] Може изгледати помало као угодно покривач.“ На пример, можда знате да проводити сате безумног листања по друштвеним мрежама није сјајно за ваше здравље, али у овом тренутку може изгледати као у реду да се одвојите, раздвојите и уклоните из дана. Одустајање од тога може се за неке појединце осећати непријатно, ново и застрашујуће.

Лично сам имао проблема одвајање од друштвених медија у прошлости, јер сам се бринуо да ћу пропустити нешто забавно или пропустити нову пословну прилику. О’Неилл је приметио да људи имају тенденцију да доживе Ф.О.М.О. (тј. страх од пропуштања) делом зато што постоји већа забринутост да ће други заборавити на вас ако нисте присутни на мрежи.

Слично томе, било ми је тешко да прекинем везу са неким, чак и ако знам да би то било најбоље за мене на дужи рок. О’Нил истиче да уклањање себе из везе, чак и ако се чини да је то оно што треба да урадите, и даље представља промену и за многе људе промена може да се осети непознатом и непријатном.

Како успешно извршити детоксикацију

Детоксикација се обично осећа као активност на све или ништа. Или пијем чашу вина за весели сат свако вече или уопште не пијем алкохол. Или се сатима листам по друштвеним мрежама или се уопште не бавим њима. Или сам с неким најбољи пријатељ или сам с њим прекинуо везу.

О’Неилл тврди да уместо да се изврши потпуна детоксикација на све или ништа, може бити простора да се само ограниче одређене активности. „Дакле, уместо да се у потпуности уклоните са друштвених мрежа“, објаснила је она, „можете се усредсредити на пажљивији приступ активности.“ Један од сугестија које је имала била је да издвоји 10 до 15 минута дневно које ће провести на друштвеним мрежама, а након истека тог периода, не проверавајући друштвене медије остатак дана.

биполарни поремећај ии дсм 5

О’Неилл примењује исту филозофију на односе. „Дакле, уместо да некога у потпуности уклоните из свог живота“, рекла је, „једноставно поставите границе око тога колико времена ћете тој особи дозволити да заузме у вашем животу.“

Престанак нездраве навике

Један од првих корака у разбијању нездраве навике је вежбање љубави према себи и учење давања приоритета сопственим потребама и жељама. О’Неилл воли идеју да замени књиге, подкастове или Тед Талкс уместо безумног коришћења друштвених медија. Она препоручује књиге фокусиране на лични веллнесс, бригу о себи и постављање граница. Једна од мојих омиљених књига о постављању граница је „ Рисинг Стронг ”Др Брене Бровн, др. ЛМСВ.

Понекад није лако учинити оно што је најбоље за ваше ментално здравље. Потребни су тешки избори, искрено размишљање и осећај неудобности. Али ако можете да верујете у себе и осећате се овлашћенима за узимање детоксикација које су вам потребне, изненадићете се која нова врата вам се отварају с друге стране.