4 резолуције о менталном здрављу: Испробајте нешто другачије ове нове године

Сада када је нова година започела, многи од нас се одлучују за неке од класичних новогодишњих резолуција: мршављење, здравије јело, улазак у форму итд. То могу бити сјајни циљеви.

ефекти брака са нарцисом

Међутим, они се фокусирају само на физичко здравље. Шта је са менталним здрављем?

Тежња добром менталном здрављу је подједнако важна, али већини људи то није на радару у јануару. Чак и као терапеут на мрежи , Не видим да се многи одлучују да побољшају своје ментално здравље када нова година започне.

Ове године покушајте да се фокусирате на типичне здравствене циљеве. Ево неколико резолуција о менталном здрављу и савета који ће вам помоћи да 2017. годину буде једна од ваших најздравијих година.

1. Промените критички самоговор

Негативни и критички самоговор је једно од најчешћих питања које у својој пракси видим као терапеут на мрежи . Толико нас се, укључујући и мене, с времена на време упуштамо у самозатајне мисли. Ово може негативан утицај ваше емоционално здравље.

У новој години склопите пакт са собом да радите на промени оних унутрашњих критичара који служе само томе да живите најздравије и да будете мирни.

2. Научите нешто ново (о себи)

„Разноликост је зачин живота“ познат је цитат с разлогом. Увођење новина у наш живот може нам дати обновљени осећај енергије и полет за животом.

За оне који живе са анксиозношћу или депресијом, упуштање у нешто ново често може помоћи покретању процеса опоравка. Укључивање у самоистраживање излагањем новим идејама, активностима или људима може довести до узбудљивих открића у новој години.

анксиозност и стрес тест

3. Нека ваше резолуције буду ПАМЕТНЕ

Ако сте извршили Интернет претрагу новогодишњих резолуција, вероватно сте пронашли много резултата претраге који показују колико лоше идемо у корак са нашим новим циљевима. Уместо да се фокусирате на потенцијалне негативне резултате, започните нову годину стварањем СМАРТ [специфичних, мерљивих, достижних, реалистичних, временски ограничених] циљева.

СМАРТ циљеви ће вам помоћи да будете одговорни и пружиће вам јасне начине за постизање и мерење напретка. Оваква одговорност и структура могу бити најбољи начин за постизање жељених циљева.

На пример, многи људи настоје да се „припреме“ у новој години. Али шта то тачно значи? Колико килограма бисте желели да изгубите? Колику тежину бисте желели да дижете? Колико миља бисте желели да претрчите без заустављања и до када?

СМАРТ циљеви помажу да се лоше дефинисани циљ претвори у нешто моћно и активно. „Буди спремнији“ постаје „Моћи да претрчиш две миље без заустављања до 1. марта“.

Ево кратког описа како своје циљеве учинити ПАМЕТНИМ:

Специфично:Нека ваши циљеви буду што прецизнији.

Мјерљиво:Дајте себи јасан маркер да бисте знали када сте постигли свој циљ или не (мера је објектив две миље).

ссри који не узрокује повећање телесне тежине

Оствариво:Истражите и размислите колико су ваши циљеви остварљиви с временом на који мислите (да ли је разумно истрчати полумаратон након трчања само две недеље? Није немогуће, али највероватније није могуће без више тренинга и припрема.)

Реалистичан:Запитајте се: „Да ли је мој циљ превише узвишен? Да ли ћу имати довољно времена током дана или недеље да постигнем напредак који ми је потребан? Да ли је ово једино амбициозно? “

Временски ограничене:Као и горе поменути пример, креирајте резолуцију која зависи од времена. Ово ће вам помоћи да направите мање циљеве који су достижни и реални, тако да можете повећати шансе за успех са својим укупним циљем.

4. Трошите мање, уштедите више (време за себе)

У наредној години усредсредите се на трошење мање времена под стресом и уштеду више времена за вас и све што волите. Редовна брига о себи може имати дубок утицај на емоционално и ментално здравље.

Ево срећне нове године од Талкспаце !