3 начина за управљање емоционалном заразом

Док људи широм света покушавају да се боре против ширења ЦОВИД-19, постоји још једна врста заразе које бисте требали бити свесни:емоционална зараза.

Поједностављено, емоционална зараза је процесхватањеемоције неког другог. Као и све ствари које су заразне, појединци могу бити и носилац и прималац снажних емоционалних реакција. Ако сте у положају моћи или ауторитета (на пример, наставника, родитеља или вође радног места), већа је вероватноћа да ћете бити носилац заразних емоција - јер људи генерално могу да изгледају као извор вођење и подршка током тешких времена.

Као пример, размислите о улози коју стјуардесе и пилоти имају у одржавању осећаја смирености на лету. Током турбуленције, прилично је уобичајено да људи потраже стјуардесе како би проценили њихову реакцију. Ако летачко особље изгледа смирено и опуштено, то генерално ствара осећај смирености код свих осталих на лету.

најбоља препорука за лечење коју можете дати некоме ко има биполарни поремећај је:

Може бити тешко контролисати интензивне емоције; међутим, могуће је ублажити ефекат заразе на оне који су око вас. Следећи кораци могу вам помоћи да зауставите ширење емоционалне невоље:

Именујте своја осећања

Када су емоције посебно високе, може бити добра вежба да направите корак уназад и препознате шта осећате. На пример, ако се осећате посебно узнемирено, одвојите тренутак да кажете себи: „Тренутно се осећам забринуто. Знам да се тако нећу осећати заувек и на крају ће ово проћи “, може да помогне у смиривању осећаја тескобе.

Ова вештина може бити корисна јер вам омогућава да будете свесни својих осећања и, такође, помаже вам да ставите у перспективу да је осећај, колико год непријатан, привремен. Најлакши начин да спречите емоционалну заразу је да будете свесни шта осећате и предузмете кораке да не дозволите да тај осећај утиче на оне око вас.

Модел Цопинг

Ако сте у позицији моћи, размислите како можете моделирати сналажење за оне који од вас траже подршку. На пример, родитељи могу моделирати шта осећају и поделити како се носе са тим осећањима. На пример, рекавши „Мама је тренутно мало под стресом јер смо ван своје уобичајене свакодневне рутине. Али носим се са тим стресом правећи листу свега што данас треба да урадимо. “ Изражавање емоција - и дељење стратегија решавања проблема како би се са њима суочило - може бити одличан начин за моделирање ефикасних вештина суочавања.

Зауставите ширење

Ако доживљавате посебно интензивне емоције, предузмите кораке да избегнете ширење тих емоција на друге људе. Ако се осећате посебно емоционално, покушајте да напишете у часопис или да нацртате слику. Проналажење нељудског излаза у који можете усмерити стрес може бити добар начин да се избегне ширење интензивних емоција на другу особу. Ако искусите снажне сталне емоционалне реакције и осећате се као да би било корисно разговарати с неким, размислите о томе да се пријавите.

Ови кораци могу вам помоћи да се заштитите од утицаја на друге својим снажним емоционалним реакцијама. Ако се, међутим, затекнете око некога за кога се чини да се увећаватвојемоционалне реакције, покушајте да предузмете кораке да ограничите изложеност тој особи.

како друштвени медији утичу на ментално здравље

Иако може бити изазов одржавати емоционалну везу са породицом и пријатељима, а истовремено предузимати кораке како бисте се заштитили од ефекта емоционалне заразе, могуће је поставити границе и избећи да будете у ситуацијама које могу утицати на ваше емоционално благостање. Припазите на то како се осећате и направите корак уназад када вам треба мало простора за декомпресију и прегруписање.