11 лекција за успех у опоравку од зависности

Следеће је намењено читаоцима старијим од 18 година

Као саветник радим више од 25 година. Једанаест година сам радио као Терапија зависности . Предајем из психологије зависности, али моје искуство није само из мог свакодневног посла или моје академске улоге.

Имао сам нападаје зависности од хране и дијагностикована ми је клиничка депресија. Одрастајући, мој отац је био алкохоличар. Утицај а детињство живели са родитељем који је зависан од неке супстанце може имати дуготрајне одјеке.

Зависност је за мене лична. Јако ми је стало до људи који пате од зависности и чезну за слободом. Оно што бих желео да поделим са вама су неке од лекција које сам научио као терапеут који се специјализовао за зависност и опоравак.

1. Вредни сте опоравка

Први корак у опоравку је признање да сте вредни труда и пажње који су вам потребни да бисте постали здрави. Ја ово зовем „Корак нула“. Ово је Корак где верујете да сте вредни опоравка.

2. Нисте „дисфункционални“

Не свиђа ми се израз „дисфункционално“, јер га људи користе да би објаснили толико понашања до те мере да почнемо да мислимо да је то дијагноза. Термин је превише уопштен да би могао да буде од неке стварне помоћи.

имам ли квизове о поремећају личности

Дефиниција дисфункционалности је: „Не функционише нормално или исправно; Неспособан да се на адекватан начин носи са нормалним друштвеним односима. “ Сви се уклапамо у дефиницију „дисфункционални“.

Па шта ако сте нефункционални? То те чини нормалним. Уместо тога, признајте да имате своје лоше дане и радите на томе да они мање утичу на ваш живот и ваше здравље.

3. Не морате да трпите патњу, али требало би да се осећате нелагодно

Ако ово читате, размишљате о томе да промените своје понашање или начин на који приступите пијењу, употреби дрога или другим компулзивним понашањима. Вредни сте опоравка и вредни сте среће. ти не треба да прихвате да се ваш живот мора осећати болно или да сте жртва. Знајте да можете излечити менталитет жртве.

Не морате да патите, али требало би да се осећате нелагодно. Нека анксиозност је нормална, па чак и здрава. Неудобност није коначна.

Покушавате да се истегнете и постанете здравији, тако да ће понекад бити непријатно и узнемирујуће. Али ти то можеш. Погледајте следећу тачку за неколико идеја шта можете учинити ако се ваша нелагода осећа интензивнијом.

4. Фокусирање на тренутни тренутак може вам променити мозак

Можете користити медитацију, фокусирање на дах, тихо размишљање или молитву да вам помогну да се усредсредите на тренутак.

Један од начина да се приземите је седећи или стојећи усправно и високо и дубоко, полако удишући. Затворите очи ако вам је угодно. Затим се нежно и дубоко истегните. Осетите како вучете мишиће. Држите га бројати 10-15 секунди. Затим урадите оно што се назива вежба 5-4-3: Приметите 5 ствари које можете видети; Примети 4 ствари које можеш чути; а затим примети 3 телесне сензације или осећања.

Такође можете испробати вежбу напетости мишића. Постоје различите верзије ове вежбе, али она коју вежбам иде овако: (Не заборавите да дишете током целе вежбе) Станите или лезите. Чврсто се савијте и истовремено држите све мишиће. Савијајте се док не почнете да се тресете и постане вам тешко држати се.

За већину људи ово ће бити напорно када се рачуна 20-35. Биће вам потребан посао и вежбање да бисте у потпуности осетили савијање мишића.

Можда ће бити потребно да ове вежбе понављате неколико пута дневно, кад год осетите да сте закачени својим осећањима или покретачима.

5. Нисте немоћни због зависности

Имате најмање четири избора које можете донијети у било којим околностима (признајем Русс Харрис , Доктор наука за идеју која стоји иза четири избора која назива Формула отпорности):

1. Можеш изаћи- Понекад је одлазак најбољи избор који можете да направите. Можда размишљате о напуштању везе, посла, локације или пријатељства. Понекад завршетак може бити нови почетак. Одлазак често може помоћи, али можда неће решити ваше проблеме.
2. Можете остати и попустити- Можете одлучити да останете на месту и да не радите ништа друго. Препустите се, постаните нездравији, не чините ништа да се побољшате. Неки људи одлуче да је ово њихов најбољи избор.
3. Можете остати и прихватити- Ово се разликује од попуштања. Прихватање је моћно. Признање је да постоје неке ствари које се не могу променити, укључујући инвалидност, болест, старост или друга физичка ограничења. Знајте да вас дијагноза не дефинише. Имате друге снаге, интересовања и занимања у која можете уложити енергију.
4. Можете остати и променити оно што можете, све време покушавајући да живите према својим вредностима.- Већина пута је промена спора и мораћете да предузмете мале кораке да бисте се побољшали. Али ти то можеш. Све започиње размишљањем и дубоким осећањем шта су ваше вредности.

Ево неколико начина на које то можете учинити:

• Вредности се односе на биће, а циљеви на чињење. На пример, желите да будете бољи отац (вредност), па проводите време са децом (циљ). Желите да будете креативни (вредност), па се бавите уметничким делима (циљ). Желите да будете саосећајни (вредност), па проводите време волонтирајући (циљ). Оживљавање ваших вредности помоћи ће вам да имате више мотивације за опоравак.
• Чланак који вам може помоћи да препознате своје вредности је „ Које су ваше вредности ”Од Миндтоолс.
• Једном када сте свесни својих пет најбољих вредности, можете да замислите како живе сваку вредност и дубоко осетите како вас то чини да мислите и осећате. Осетите вредност саосећања у свом телу. Колико је топло? Да ли је то попут енергије? Или је више попут воде која тече у вама? Или попут ваздуха који се креће око вас и изнутра?
• Затим идентификујте једну малу ствар коју данас можете учинити да бисте живели своју вредност. Може бити да своју вредност саосећања живите данас саосећајући са собом или саосећајући са својим партнером или децом.

6. Много их је Стазе до опоравка и здравог живота

Можда ћете се истовремено морати усредсредити на депресију и употребу алкохола. Или можда за сада треба да се фокусирате искључиво на употребу марихуане. Или ћете можда морати да вежбате смањење штете због зависности од хране док се бавите дечјом траумом.

Не постоји само један начин да се очистите или постанете здравији. Снаге ће вам помоћи да се опоравите, а опоравак треба да укључује и ваше снаге.

Чак и ако сте имали дуго искуство са зависношћу, и даље имате снаге. А. добар терапеут помоћи ће вам да препознате своје снаге и показаће вам како да их користите за раст.

7. Биће проблема везаних за вашу зависност

Ово је уско повезано са # 6. Можда имате основне менталне потребе којима ћете морати да се позабавите у неком тренутку опоравка. Важно је да га узимате један дан и не узимате више него што сте спремни.

Корисна смерница је да започнете са оним делом свог живота које се осећа најнестабилније. То може бити употреба алкохола или кокаина. Или је можда депресија. Почните тако што ћете одлучити на чему је лакше радити.

Ако рад на лакшим стварима не функционише онако како бисте желели, можда ћете морати да порадите на тежим стварима. Овде добар терапеут може помоћи. Терапеут може да вам помогне да изградите вештине суочавања које ће вам помоћи да толеришете нелагоду у потпори својих дубљих вредности опоравка и здравог начина живота.

8. Ваш животни стил може бити и ваша терапија

За многе људе терапија укључује разговор. Терапија треба да укључује и друга активна подручја вашег живота. Када се активирате, ангажујете различите делове свог мозга у служби помоћи да унесете промене које желите да унесете.

За мене је писање једна од најтерапијскијих ствари које радим. Такође вежбам редовно вежбање и имам духовне вежбе.

Можда сте страствени у волонтирању или провођењу времена у природи. Такође можете усвојити веганску дијету или неки други нутриционистички план који ће вам омогућити да се осећате здравије. Опоравак за вас може укључивати намерно време када „постите“ од друштвених медија и технологије. То ће вам омогућити да поново усредсредите пажњу и одвојите време за читање, размишљање, вежбање или обнављање пријатељства.

• Ако сте заинтересовани да сазнате више о терапеутским факторима животног стила, можете прочитати овај чланак др Рогер Валсх .

9. Не требате више само да се сналазите (можете и више)

Ако учите само вештине сналажења, ово вам може бити лоше. Понекад треба да осетите бол и борбу. Испуштање је често најбоља одлука коју можете донети. Проналажење доброг терапеута може вам помоћи да знате када сте спремни да се позабавите основним болом или борбом.

Паметно је отворити се кад сте спремни. Бити спреман значи да:

• Осећате се сигурно и уверени сте да ће се оно што кажете држати у поверљивости.
• Ви имате моћ да одлучите када да започнете, када да зауставите и колико брзо желите да идете.
• Имате неколико корисних идеја о томе како се снаћи. Схватате важност непријатности.
• Нисте сами и имате некога с ким можете разговарати. То ће често бити обучени терапеут који нуди индивидуалну терапију, групну терапију или терапија на мрежи .

10. Фокусирајте се на своје тријумфе, а не само на своје грешке

Можда имате оно што се назива „пристрасност негативности“. Обраћање пажње на негативне вести и негативно понашање одржавало је ваше претке у животу, али вама и мени ствара чир, стрес и бол у срцу.

Учите да видите своје неуспехе И своју будућност , ваше спотицање И ваше снаге су раст. Помоћи ће вам да научите да волите све оно што јесте.

Овде постоји један опрез: игнорисање грешака и погрешних корака може вас довести у озбиљне потешкоће. Нада је искрена, нада је реална и нада проналази начин да се свакодневно мало побољша.

11. Знајте да је порицање моћно, али није кобно

Порицање је помало налик заштитном покривачу. То је нормална људска особина која може бити корисна и може вас заштитити од погубних утицаја ваших околности док не будете спремни да се са њима суочите. Али ако порицање постане образац вашег суочавања са свим вашим везама, одговорностима и неуспехом, онда ће то ометати ваш развој и опоравак.

Преузмите одговорност, један по један избор. Започните тако што ћете извршити један избор, једну позитивну намерну акцију која ће променити ваш живот. Неуспехе доживљавајте као учење, а не као потврду коју никада нећете променити.

Ту сте, 11 начина да подржите опоравак. Можда ће вам требати терапеут. Ако је тако, Талкспаце је иновативан приступ терапији који би могао бити кључ за подршку вашем опоравку.