10 јефтиних начина за провођење дана менталног здравља

жене у реду за камион за сладолед

Када се лето закотрља, примамљиво је помислити да ће сунчеви пљускови и дани на плажи испрати све борбе за одржавање менталног здравља. Али за многе топло време доноси нове изазове попут уклањања ожиљака од самоповређивања, суочавања са проблемима телесне слике, управљање великим очекивањима да се одржи савршено лето, суочавање са недостатком структуре и финансијско оптерећење тешке сезоне путовања.





Срећом, када стресори почну да се акумулирају, дан менталног здравља је један од најбољих алата у вашем личном животу Спа комплет.

Јефтини начини за побољшање менталног здравља

Пре слободног времена, пријавите се умом и телом. Да ли се осећате исцрпљено? Исцрпљени? Усамљено? Узнемирен? На основу ваше процене, покушајте неколико ових јефтиних идеја да ресетујете, напуните и максимално искористите лето.





како знати да ли сте зависни од порнографије

1. Знојите се

Уплашени новим теретанама? Нема бољег доба дана за испробавање од раног поподнева. Студији обично нуде уводне и темељне часове у подне када је посећеност мања. То је сјајна прилика да испробате тај трендовски нови тренинг спорије и са само неколицином људи.

Ако волите уживати на отвореном, откривање нове стазе за трчање, бициклизам или планинарење у вашој близини је одлична алтернатива теретани! Бонус: Пронађите студио који нуди нову студентску понуду и искористите бесплатне или значајно смањене цене пада.



Цена: Бесплатно!

2. Испробајте „Танго Баг Баг“

Можда вам се чини неразумним чишћење на слободан дан, али ако сте особа која се тешко опушта док буљи у велику збрку, тада већ знате предности чистог простора за ниво стреса. Физичко окружење директно утиче на наше психолошко здравље . Истраживања показују да физичка гужва доприноси менталној гужви, ометајући способност одмора и фокусирања.

Почните са рјешавањем малог простора попут радне површине рачунара или једног ормарића и пријеђите на Торба за смеће Танго - 10 минута проведено у сакупљању нереда у врећи за смеће. Када започнете и завршите један пројекат, надоградите тај замах да бисте се ухватили у коштац са следећим.

Цена: Бесплатно!

3. Испитајте терапију хортикултуре

Да ли сте знали да истраживање показује повезаност између 30 минута баштованства и смањеног нивоа кортизола? Копање прљавштине и чупање корова заправо су добри за ваше здравље! Нема дворишта? Нема проблема - рачуна се и прозорска кутија или врт у кухињи.

А ако заиста желите да учествујете у акцији, али немате средстава, потражите а заједнички врт . Ова зелена уточишта су дизајнирана тако да комшије или изнајмљују појединачну парцелу или заједнички брину о башти. Хеј, можда чак и стекнеш нове пријатеље!

Цена: 2,50 УСД за почетни 6-годишњи пакет

4. Пронађите камион за сладолед

Исхраните жељу за носталгијом и приуштите си слатку успомену. Иако носталгија може да изазове све врсте емоција, на много начина нас такође радује. Са пословима и одговорностима који нас воде у далека места, психологија носталгије може се супротставити осећају усамљености и помозите нам да се осећамо ближе вољенима на даљину. Па шта ће бити, мали? Поп бомба, батак или сендвич са сладоледом?

Цена: 1,25 - 4,50 УСД

5. Тражите тишину

Без обзира да ли редовно бавите духовношћу или не, узимање времена за медитацију или је молитва кључ општег здравља. Нажалост, у заузетости обичне недеље нема много места на којима можемо наћи потпуну тишину. Проналажење места за самоћу и пажњу готово је загарантовано да започнете слободан дан добро и ресетујете дан који је прошао лоше.

Слободни дан искористите за истраживање цркве или парка у који бисте обично похрлили. Сједните с мислима, изговорите неке молитве или једноставно разбистрите мисли и само будите присутни.

Цена: Бесплатно!

6. Крените у (аудио) авантуру

Не можете да приуштите одмор? Шта кажеш на боравак? По цени филма, изгубите се у доброј књизи или серији подкаста за цео дан. Понесите га са собом у воз, у аутомобил, на плажу, у разгледавање излога, у шетњу или чак на кафу.

Изненадили бисте се како се активности које изгледају као да су двоје осећају много мање усамљено у друштву бестселера или епизода које не можете да умањите.

Цена: Бесплатно! (са библиотечком картицом)

да ли је расизам ментална болест

7. Помозите комшији

Постоји добар разлог да искористите слободан дан овог лета за помоћ ближњима. Осим олакшања или подршке искуства примаоца, помагачи такође убиру плодове своје великодушности са повећаним животним задовољством, смањеним ризиком од депресије и побољшаним општим веллнессом.

Преузмите апликацију попут ДЕЕД, која одговара људима који имају једнократне и понављајуће се могућности волонтирања да пронађу организацију којој је потребна ваша помоћ. Или једноставно понудите вожњу, посетите се с родбином из куће или одложите кафу за нову маму у суседству.

Цена: Бесплатно!

8. Идите у шетњу баштом

Истражите свој комшилук - или нови кварт. Планирајте руту или уживајте у реткој прилици када немате где да будете и бесциљно лутајте док искупљујете најбоље цветове на блоку. Иако већ одавно знамо физичке предности вежбања, студија из 2018. године је потврдио да је физичко вежбање такође „значајно и значајно повезано са теретом менталног здравља који су сами пријавили“.

Цена: Бесплатно!

9. Скувајте своју ледену кафу

Можда ћете се чак и изненадити кад то научите доказано да кафа позитивно утиче на расположење и рад мозга . Али вероватно ћете бити изненађени када сазнате како је то лако направите свој хладни напитак . По цени неколико латте, уложите у свој почетни прибор и остатак недеље будите од кафе купљене боље од продавнице.

Наравно можете купити фенси произвођача хладног пива , или можете једноставно да користите било коју велику теглу која је већ у вашој кухињи. Ваш понедељак ујутро са захвалношћу!

Цена: Бесплатно (ако имате талог кафе код куће!)

10. Иди плаво

Затворите очи и замислите како сигурно возите на броду. Повјетарац мирише на воду и осјећа се прохладно, али не и хладно на лицу. Пљескање воде је ритмично у односу на занат и није ништа друго него плаво између вас и хоризонта. Тешко је замислити да сте под стресом због рокова, распореда и рачуна у тој сцени.

Испоставило се да постоји заправо наука која подржава когнитивне и емоционалне користи од боравка у близини воде. Дакле, пронађите реку, језеро, базен, плажу или чак лагани туш, и нека вода учини своју магију .

Цена: Бесплатно!

Топло време не значи да је ваше ментално здравље на паузи. Летња врућина може да пружи различите и узбудљиве начине за провођење дана менталног здравља - и не морају да разбију рачун!